為什麼有人一輩子沒失智？專家票選護腦10招防退化、第1名讓腦細胞回春 - 早安健康

隨台灣邁入高齡化社會，失智症（認知症）人口也逐年增長，根據推估，台灣65歲以上大約每13人有一人罹患失智症，80歲以上更是每10人就有一人得失智症！想讓認知機能不退化，生活習慣相當重要，日媒就邀請專家投票選出「能防止腦部老化的究極習慣排行榜」，來看看日常有哪些護腦行為，幫助你一輩子遠離失智！

防止大腦老化的終極習慣排行榜！10招讓腦細胞維持年輕

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失智症專科醫師奧村步說明，腦內神經細胞連結不佳、活動變遲鈍的狀態就叫做「腦部老化」，若能多攝取活化大腦的食物，並刻意採取刺激腦部的行為，就可能延緩老化，甚至重返年輕。日媒《女性Seven》為此邀集10位營養師、醫學博士、失智症專科醫師等專家投票，在各種生活習慣中，被專家們選為第一名的項目計10分，第二名計9分，以此類推。分數加總後，最終票選出「能防止腦部老化的究極習慣排行榜」！（編輯推薦： 前5都不是蔬菜！專家票選10大超級護腦食物，跟著吃大腦年輕不失智）

第十名（10分）：營養均衡、仔細咀嚼、禁菸、打扮

精神科醫師和田秀樹、內科醫師佐佐木歐、營養師望月理惠子等人認為，高齡者若吃太少、不均衡、營養不足，不僅大腦，就連全身都會加速老化。其次，吃飯時好好地咀嚼也能刺激、活化腦部，將有口感的食材加入日常飲食菜單相當重要。

此外，若能在每天花些心思打扮，不僅心情也重返年輕，同時也能提高幸福感、預防憂鬱，這也對腦部健康有所好處；最後，專家都建議一定要禁菸，因為尼古丁有強力血管收縮作用，可能讓腦部血液流通不順，使腦細胞提早死亡，提升失智症風險。（編輯推薦： 一天電視不要看超過3小時！5個生活習慣預防失智症[3]）

第九名（13分）：享受休閒活動能預防腦部萎縮

專長研究老化、高齡者營養的人間綜合科學大學教授熊谷修與內科醫師山本佳奈等人說明，不論是欣賞美術還是郊遊都行，任何與日常生活不同的刺激都能活化大腦；此外，遊玩活動、日常生活交替進行能減輕壓力，這也與預防腦部萎縮有關。

為何有些人幾乎不會失智？下一頁看看專家還推薦哪些保護大腦功能的好方法！

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References

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