外食、熬夜、感冒宜適量補充維他命C | 養生保健| 健康| 世界新聞網
維他命C(維生素C)是人體必需維生素,不論是粉狀、發泡錠或膠囊式保健品都十分常見。維生素C是水溶性,若大量服用會引起腹瀉、增加腎結石風險。
維生素C具有很強抗氧化能力,一般成人每日建議攝取量為100~2000毫克。只要力行天天五蔬果,一般人不太會出現維生素C缺乏的狀況,若經常外食、有吸菸習慣、壓力大、熬夜、感冒等狀況,就會快速消耗體內維生素C,這時可以額外補充。
維生素C能幫助體內合成神經傳導物質、荷爾蒙,有助膽固醇代謝、吸收金屬離子等好處。如果吃下太油的食物,同時吃大量的蔬果,可降低血中膽固醇含量。此外,維生素C還有抗老化、美白、維持肌膚彈性等功效。
很多人感冒時,習慣飲用維生素C發泡錠水,有助對抗細菌病毒,但發泡錠水含鉀量高,因其好喝又順口,容易飲用過量而引起水腫,血壓不穩、腎功能不佳者勿攝取過量。
5種天然食物含量豐
1.芭樂:擁有維生素C之王的美稱,每100克含有230毫克的維生素C,也含有葉酸、多酚類及類黃酮素等抗氧化物質,每天吃一顆芭樂,就能達到成人一天建議攝取量100毫克。
2.奇異果:維生素C含量高,每天一顆半就能達建議攝取量。
3.香椿:蔬菜中維生素C含量最高,每100克含255毫克維生素C,但吃之前最好先用水燙過,因為香椿含有較高量的硝酸鹽。
4.甜椒:每100克甜椒約含95毫克維生素C,甜椒還富含胡蘿蔔素及辣椒素,有止痛、溶解脂肪、提高新陳代謝等好處。
5.柑橘類:檸檬、橘子、柳丁、葡萄柚、文旦等柑橘類水果,富含維生素C。感冒時,可將汁液擠出,補充維生素C。補充維生素C注意事項。(資料來源/陳詩婷)
上一則
長期頭痛恐影響認知功能 「史努比」法則揪6大警訊
[1]下一則
賈玲1年內激瘦50公斤食譜曝光 醫生、營養師看了都搖頭
[2]References
長期頭痛恐影響認知功能 「史努比」法則揪6大警訊 賈玲1年內激瘦50公斤食譜曝光 醫生、營養師看了都搖頭[no_relate_sql.name;block=a]
2024紅藍卡線上講座/健保規劃師Coco王珂講題-世界新聞網
Coco王珂。(業者提供)10/28(星期六)下午2點在YouTube「U視頻」三場紅藍卡[1]線上講座連播,第一場講座2:00pm-2:20pm。Co...
林靖恩大鬧飯店後首發聲「37字詭異貼文」身心疑不佳-娛樂-中時新聞網
知名音樂人李坤城去年4月後過世後,小40歲女友林靖恩繼承他在台中的房地產,引起愛子李卓軒的不滿,頻頻在網上開嗆,如今林...
養生/遵循潰瘍飲食緩解胃腸疼痛|2080期01/28出刊|周刊|世界新聞網
新鮮水果、低脂蛋白質等好食物,可預防潰瘍惡化。(圖/123RF)胃潰瘍不易痊癒,除了配合服藥,日常飲食也很重要。遵循「潰瘍飲...
常吃4物超虐肝臟專家曝保肝飲食清單:番茄也入列-養生健體-中時新聞網
另外,為了保持肝臟健康,李婉萍提醒,應該避開或少吃4種食物:.1、高脂、高糖食品:有些肝病肇因於肝臟中的脂肪堆積,像是...
三種呼吸道疾病夾擊歐洲醫療體系亮紅燈|世界萬象|全球|聯合新聞網
歐洲正遭遇流感[1]、新冠肺炎及呼吸道融合病毒(RSV)等「三重疫情」的夾擊,導致病患激增,使當地醫療體系有瀕臨極限的風險...
7縣市低溫特報恐下探10度!氣象署:越晚越冷一路冷到明天|生活|三立新聞網SETN.COM
防範低溫導致的呼吸道及心血管疾病C.下週天氣可能更冷D.大陸冷氣團的影響正確答案:B.防範低溫導致的呼吸道及心血管疾病Q3:...
華策會家庭同樂日逾300民眾參加-世界新聞網
華人策劃協會(Chinese-AmericanPlanningCouncil)曼哈頓社區中心4日舉行「2023家庭同樂日」(2023FamilyWellnessDay)活動。(圖...
你誰拉?蛇丸「整尊進場爆改」成果判若兩人…網嚇爛:根本桂林仔|民視新聞網
娛樂中心/巫旻璇報導來自南部的百萬YouTube大蛇丸過去因「狠愛演」走紅,團體單飛不解散後,個人頻道影片主題圍繞著大胃王...