熬夜會變胖？相當於一個月喝下65瓶可樂健康雲

▲熬夜、睡不飽會讓瘦體素降低，飢餓素相對提高。（示意圖／記者李佳蓉攝）

生活中心／綜合報導

熬夜真的會變胖嗎？營養師李婉萍在臉書粉專[1]分享，熬夜除了影響身體很多方面的健康之外，它會讓你在不知不覺中越來越肥胖，等同一個月喝下了65瓶可樂的熱量，呼籲民眾作息一定要正常，才能享瘦人生。

李婉萍指出，夜貓族常常熬夜，是不是也發現自己越來越胖？熬夜影響肥胖三大關鍵要素，包括生長激素降低、瘦體素降低以及飢餓素升高。

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李婉萍解釋，生長激素對於脂肪代謝及其重要，熬夜、睡眠不足會使生長激素降低。而生長激素不足就會讓新陳代謝變差，熱量就無法被消耗掉，這些多餘的能量就會累積為一堆脂肪，導致體重增加、變胖。

▲熬夜使身體「二低一高」。（圖／截取自李婉萍營養師臉書粉專[2]）

再來，瘦體素分泌的黃金時段是在晚上11點到凌晨2點，如果熬夜、睡不飽就會使瘦體素降低、飢餓素同時升高，讓人不斷感到飢餓，吃進更多的熱量，「甚至有研究顯示，睡眠不足也會讓你對飲食的喜好有所改變，讓你更喜歡吃進高碳水化合物的垃圾食物。」有實驗結果顯示，熬夜的人會比他在睡飽時平均一天多攝取入300大卡，這樣一個月累積下來就是9000大卡，等同於喝下了65瓶可樂的熱量！」

李婉萍提到，根據有實驗結果顯示，熬夜的人會比在睡飽時，平均一天多攝取入300大卡，如此一來，一個月便累積多攝入9000大卡，「等同於喝下了65瓶可樂的熱量」她建議，如果想減重的民眾，每晚11點前入睡，每天睡足6到8小時，且睡前3小時內不進食，珍惜睡眠，遠離肥胖，最重要的是，身體健康。

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