忽冷忽熱！ 國健署6招「趨吉避凶」：每天要睡足7到9小時

▲ 示意圖／資料照

台北市 / 潘維邦 綜合報導

近期氣溫驟降，您有做好保暖嗎？依據衛福部2022年國人死因統計結果，平均約22分鐘就有1人死於心臟疾病；據中央氣象署[1]氣象天氣預報資料顯示，此波冷空氣接近強烈大陸冷團等級，各地轉冷，對比前2日晴朗好天氣，溫差相比可達10度以上。

對此，國健署呼籲民眾加強禦寒保暖措施，心血管疾病患者、有三高(高血壓、高血糖、高血脂)、家人曾有中風缺血性心臟病及家中長者等，須特別謹慎與小心。

國健署提供天冷「趨吉避凶」6妙招：

一、趨吉

1.均衡飲食：選擇低油、低糖、低鹽、高纖(三低一高)的食物。

2.規律運動：成人每週運動累積至少150分鐘。

3.充足睡眠：成人每日需要睡足7-9小時。

二、避凶

1.拒菸節酒：吸菸會讓血壓、血脂升高，對心血管造成不良影響，以茶或水代酒，健康更輕鬆。

2.適當腰圍：肥胖容易引起三高，建議男性腰圍<90公分(約35吋)、女性腰圍<80公分(約31吋)。

3.預防三高：血壓<140/90mmHg、空腹血糖值<126mg/dl、低密度脂蛋白膽固醇<160mg/dl。

國健署署長吳昭軍也提醒，三高初期通常沒有明顯的不適症狀，不易察覺自身健康可能已面臨危害，因此建議每年至少遵守一次「722原則」，量測自身血壓值。

所謂的「722原則」，為連續「7」天量測、早上起床後、晚上睡覺前各量一回，總共「2」回、每回量「2」次取平均值。一旦發生疑似中風或心肌梗塞的症狀時，立即撥打119，儘快送醫，有助於搶回寶貴生命及減少後遺症。

中央氣象署預估，明(1)日強烈大陸冷氣團南下，週六受強烈大陸冷氣團影響，北台灣整天溫度落在10到13度間，其他地區高溫也降到20度以下，尤其在週六清晨低溫落在12到15度，天氣寒冷須注意保暖。

中央氣象署表示，搭配華南雲雨區東移，週五至週六白天各地降雨機率高，整天不定時有局部雨，尤其北部及東北部地區降雨時間長且空檔少，此外基隆北海岸及北部山區有局部較大雨勢發生的機率，週六晚起水氣開始減少，停雨空檔增加。

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References

中央氣象署 (tw.news.yahoo.com) 原始連結 (news.cts.com.tw) 日本急凍!新潟積雪逾2米 北海道零下32.5度 (news.cts.com.tw) 北台今仍寒冷！明起短暫回暖 週五再轉濕冷 (news.cts.com.tw) 入冬最強寒流週日起報到 台北平地低溫恐探7度 (news.cts.com.tw)