營養師揭開男神彭于晏「體脂維持8%」的小秘訣
▲彭于晏熱愛鍛鍊,身材長年維持在好狀態。(圖/翻攝自IG/yuyanpeng)
記者曾怡嘉/台北報導
人家說胖子都是潛力股,男神彭于晏小時候也是小胖弟,長大後靠著飲食加上鍛鍊,長時間維持8%體脂,營養師高敏敏為大家抽絲剝繭,整理出3個大重點,一起往男神之路邁進吧!
#堅持運動
營養師高敏敏指出,經常可以在彭于晏的社群平台看到他嘗試各種運動,無論是登山、騎腳踏車、游泳或是慢跑都好,想維持好身材最關鍵的就是維持運動的習慣,重點絕對要持之以恆。
#高蛋白+高纖飲食
喜愛健身的他,飲食上選擇高蛋白食材 例如雞胸肉、蝦子、鮭魚,充足的蛋白質可以修復肌肉,幫助肌肉增長,同時搭配高纖蔬菜,像是地瓜葉、菠菜、菇類能幫助代謝,避免攝取過多澱粉,以免造成脂肪囤積。
#適時放鬆身心
運動後記得要拉筋,不只是舒展,更能幫助恢復良好的身心狀態,像是按摩、拉筋和泡澡都是好選擇,好好放鬆後再出發,才有活力面對各種考驗難題。
▲(圖/翻攝自FB/高敏敏營養師)
營養師高敏敏也提醒,想要維持男神般的最佳狀態,以下3個壞習慣得戒掉,首先運動千萬別過度,過度訓練容易造成運動傷害與身體負擔,運動貴在持之以恆,慢慢增加運動難度就好。飲食方面必須遠離炸物,高脂肪、高熱量的炸物是減重天敵,且食物高溫油炸後,也會被破壞其中營養素,導致血管硬化、致癌、中風等危險。
最後千萬別熬夜,因為熬夜會使身體免疫力下降,且晚睡會導致壓力賀爾蒙分泌過量,讓人體更渴望高熱量、高糖的食物,而且人體在睡眠期間也會促進肌肉修復,因此有在練增肌運動的人更要好好睡覺才是。
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