午睡後反而全身痠痛？醫曝「最正確姿勢」防頸椎受傷：最好墊個枕頭

不少上班族都會「睡午覺」，但趴睡會對頸椎造成一定的負擔，到底什麼睡姿比較好呢？不僅會椎間盤突出治療專家、台北醫學大學附設醫院神經外科主任羅文政於《姿勢對了，90%的疼痛自然好》一書中，整理全身大小痠痛病症，從日常保健、分辨疼痛、解說身體部位，到治療都有，幫助讀者對抗疼痛。以下為原書摘文：

坐著睡覺時，採取甚麼方式比較好？

小喻剛到廣告公司，忙碌的工作加上責任制的工作型態，讓她每天幾乎都超時加班。為了讓一整天活力滿滿，小喻每天午休時間一定會逼自己睡個午覺、小憩一下。這一睡，經常睡出脖子痠痛的毛病，嚴重時還會有抽筋的情況產生，反而讓她整天都不自在。

不是應該要有午休，之後工作才會更有精神嗎？但這一睡，讓脖子又更不舒服。小喻一直很納悶，到底該怎麼睡才是對的呢？

睡眠佔了人生三分之一的時間之久，睡覺姿勢不好，頸椎當然會不舒服。尤其是上班族要午休時、乘車想打盹時，到底該不該小睡一下呢？要怎麼睡比較好呢？一般來說，趴著睡會對頸椎造成一定的負擔，無論是躺著還坐著都一樣。

以小寶寶為例，有許多家長為了希望孩子的頭型漂亮，而讓寶寶趴睡，反而有猝死的風險；因為寶寶還不會翻身，鼻子悶住無法呼吸也不自覺。另外，睡久了還有可能因為頸椎長期呈上揚的姿態，造成頸椎輕微移位，壓迫到呼吸道中樞，進而阻塞呼吸器官。

成人因為肌肉群較強壯，加上每隔1到2個小時就會自行移動、翻身，所以沒有這方面困擾。不過，大致上來說，趴著睡不是健康的行為，對脖子沒有好處。最好的睡姿還是平躺或側躺。

所幸，午睡時間多半只有15到30分鐘，影響沒有那麼大，但還是建議用個睡枕。一來可做為頸椎的支撐，二來也可避免頭部壓手，造成手臂的麻痺與痠痛。

在車上或飛機上打盹易受傷

另外，在車上或飛機上打盹時也一樣。相信大家都有這樣的經驗，睡醒時，發現自己的脖子好痠。因為脖子本來就要負擔頭部的重量，在車子的行進當中，脖子又會隨著車子走走停停的外力，一直來回不斷的震盪、停頓，脖子很容易因此受傷，所以搭車時能不要睡最好不要睡。如果非得睡不可，買個坊間常見的型頸枕來固定脖子、避免震盪，具有一定的保護效果。

不只搭車，很多阿公、阿嬤坐在椅子上打盹，頭一直往前點，也會打盹出脖子的問題來。建議大家，在家裡也要養成好習慣。儘量不要躺在床上看書報雜誌，也要避免躺在沙發上睡覺。為了在床上維持方便看書的姿勢，我們多半會把枕頭墊高。但這一墊高，頸椎彎曲的弧度變大，脖子呈現懸空的狀態。一旦頸椎、肌肉、椎間盤的壓力變大，痠痛問題自然跟著來！

也有很多人習慣把沙發的扶手當枕頭，躺在沙發上，一邊休息、一邊看電視。通常，把手與沙發的角度多呈90度，頭靠在扶手上，脖子同樣會懸空，同樣有局部壓力變大的情形發生。如此躺越久，頸部受壓越大，不僅疲勞未消除，還加了頸部痠痛的問題。

其實不管在哪睡、何時睡，只要掌握住不要讓脖子懸空、不讓頸椎一直晃動的原則，適時的借重靠枕等小工具，就能避免頸部受到傷害。

復健科醫師小叮嚀

人體的脊椎呈現微形的曲線，趴躺睡覺時脊椎被往前拉扯，腰椎的改變弧度最大，也最容易受傷，所以一般建議能躺就躺。

如果腰部已經受傷了，在家睡覺時，也建議在腰部墊個靠枕，讓腰部有所依靠。或者也可以採取側躺姿勢，雙腳稍微彎曲，縮小拉扯的幅度。

（本文摘自／姿勢對了，90%的疼痛自然好：全身痠痛終結百科[1]／春光出版）

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本文授權轉載自《優活健康網》，原文為午睡後反而全身痠痛？醫曝「最正確姿勢」防頸椎受傷：最好墊個枕頭[5]

References

姿勢對了，90%的疼痛自然好：全身痠痛終結百科 (www.books.com.tw) 《優活健康網》line好友 (line.me) 午休趴睡5壞處恐「趴到中風」！物理治療師教「最佳午睡姿勢」 (www.uho.com.tw) 不午睡居然有「生命危險」？研究證明「吃飽睡午覺」有助提高記憶力 (www.uho.com.tw) 午睡後反而全身痠痛？醫曝「最正確姿勢」防頸椎受傷：最好墊個枕頭 (www.uho.com.tw)