溫差大心血管疾病成殺手自保妙招助你遠離危機
▲充足睡眠對健康很重要。(示意圖/取自免費圖庫Unsplash)
記者蒲世芸/綜合報導
近日氣溫變化大,不僅在穿著上讓人煩惱,更重要的是要更多加注意身體狀況。依據衛生福利部111年國人死因統計結果,平均約22分鐘就有1人死於心臟疾病。動輒溫差相比可達10度以上,呼籲民眾加強禦寒保暖措施,心血管疾病患者、有三高者,包括高血壓、高血糖、高血脂、家人曾有中風缺血性心臟病及家中長者等,一定要特別謹慎與小心,為大家整理並提供天冷自身的保護妙招:
一、均衡飲食
[廣告]請繼續往下閱讀...
選擇低油、低糖、低鹽、高纖(三低一高)的食物。
二、規律運動
成人每週運動累積至少150分鐘。
三、充足睡眠
成人每日需要睡足7-9小時。
▲保持規律運動習慣有助遠離三高。(示意圖/取自免費圖庫Unsplash)
四、拒菸節酒
吸菸會讓血壓、血脂升高,對心血管造成不良影響,以茶或水代酒,健康更輕鬆。
五、適當腰圍
肥胖容易引起三高,建議男性腰圍<90公分(約35吋)、女性腰圍<80公分(約31吋)。
六、預防三高
血壓<140/90mmHg、空腹血糖值<126mg/dl、低密度脂蛋白膽固醇<160mg/dl。
特別提醒,三高初期通常沒有明顯的不適症狀,民眾不易察覺自身健康可能已面臨危害,建議每年至少遵守一次722原則,量測自身血壓值,也就是連續「7」天量測、早上起床後、晚上睡覺前各量一回,總共「2」回、每回量「2」次取平均值,一旦發生疑似中風或心肌梗塞的症狀時,立即撥打119,盡快送醫,有助搶回寶貴生命及減少後遺症發生。
[no_relate_sql.name;block=a]
GG硬度有4級!蒟蒻or小黃瓜一次看硬不起來小心「心血管疾病」健康雲
▲男性生殖器的勃起硬度分成4級,第4級如小黃瓜。(示意圖/記者周宸亘攝)生活中心/綜合報導要滿足性生活,男性角色不能少...
75%癌症患者腫瘤完全消失!CGOncology(CGON.US)免疫療法3期臨牀結果積極
智通財經APP獲悉,CGOncology(CGON.US)公司宣佈,其在研溶瘤病毒療法cretostimogene,在治療對卡介苗(BCG)無應答的高風險非...
減肥不能吃香蕉?營養師揭真相最佳「食用時機點」曝|TVBS|LINETODAY
香蕉的維他命非常豐富。(示意圖/shutterstock達志影像)香蕉是許多人都喜愛的水果,不過坊間流傳著不少關於香蕉的傳言,究...
衛健委:呼吸道疾病診療量上升,發熱門診應開盡開-ETNetMobile
國家衛健委舉行記者會介紹冬季呼吸道疾病防治和元旦期間健康提示有關情況。國家衛健委發言人米鋒指出,本周全國醫療機構門急...