35歲金馬影后胖成85公斤大嬸!易胖體質用這招狂減25公斤!
35歲的金馬影后馬思純雖然長相甜美,但一目受「易胖體質」所苦,近年最胖的時候曾胖到85公斤,被網友取笑「像大嬸」!她痛定思痛決心減重,採取生酮飲食並搭配間歇斷食法,加上每天跑步5公里,半年減掉25公斤,讓她再度找到自信。但她提醒「生酮飲食不用超過2個月」,否則會掉頭髮。
馬思純易胖體質胖到85公斤 被酸「胖出新高度」決心減重
馬思純在2016年,以《七月與安生》裡「林七月」一角,與飾演「李安生」的周冬雨共同獲得第53屆金馬獎最佳女主角獎。她外型甜美,但易胖體質讓她經常要和體重作戰,體重一度飆到80~85公斤,尤其她後來罹患憂鬱症,體重起起伏伏,曾被誤認懷孕。有酸民取笑她「胖出新高度」,讓她自卑到心情低谷,覺得自己不能再待在演藝圈。後來她「決心再拚一次」,終於減重成功。
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跑步5公里+2杯綠、黃果汁撐一天+晚餐吃牛排
馬思純在微博影片中說明她的減重過程。包括每天跑步5公里以上、搭配飲食降低熱量。她採取生酮飲食搭配間歇性斷食,每天早上固定喝2種果汁,一種是幫助排毒、增加飽足感的綠果汁,食材包括羽衣甘藍、海藻粉、椰子油、菠菜等。第二種是促進新陳代謝的黃果汁,食材包括兩顆去皮檸檬、電解質粉、代糖、蘋果醋。
早上喝完兩種果汁,到晚上6點再吃一餐,包括橄欖油煎牛排、蝦仁等。馬思純透露,前兩個月都採取這樣生酮飲食的方式,但不能持續太久,否則會開始掉頭髮。她也提醒不能吃太多水果,以免糖分太高,她選擇草莓、藍莓、蔓越莓、桑葚等熱量低的莓果類。
生酮飲食搭配間歇斷食 35歲影后狂瘦25公斤
為加速減肥,馬思純先採取非常激烈的「222斷食」,也就是每天禁食22小時,只留2小時進食。後來她還是採取168,或是186,即空腹16小時或18小時。她偶爾也會選擇生理期的第一天吃火鍋當放縱餐,因為她認為此時新陳代謝比較快,火鍋只要不沾醬、不喝湯,熱量不會太高。
國人成人肥胖指引 不建議長期生酮飲食
嘉義大林慈濟醫院新陳代謝科主治醫師黃欣寧表示,其實在國內的「成人肥胖指引」中也強調,不建議長期採用生酮飲食。生酮飲食利用限制碳水化合物,而是以脂肪和蛋白質為主要熱量來源,因人體無法直接引用脂肪和蛋白質為熱量,會燃燒體內肝醣,同時也帶走大量的水分。
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而同時人體產生大量酮體,在代謝酮體時會致使人體水分大量流失,所以體重會非常明顯下降。 黃欣寧說,目前醫界也不否認生酮飲食在短期減重時的反應不錯。
生酮飲食易缺乏營養 出現「酮流感」、心律不整
不過仔細看馬思純的生酮飲食中,每天喝兩杯果汁以後只吃晚餐,雖然號稱吃的是油煎牛排或是油煎蝦仁。但黃欣寧表示,「這是極低熱量飲食」,牛排看起來很豪華,但是即使是吃到6盎司或是大塊的10盎司牛排,1盎司是28克,10盎斯280克最多也是500到800大卡,是極低熱量飲食,很容易出現頭昏、噁心、倦怠、昏沈、情緒低落、便祕、高血壓、肌肉痙攣,俗稱「酮流感」的症狀。
而且生酮飲食低熱量,會造成營養缺乏,很常見出現硒不足,而硒是心臟很需要的能量元素,可能會引起心肌收縮、心律不整。而且體內產生大量酮體,長期肝臟和腎臟要代謝會產生負擔,恐影響肝臟和腎臟功能。再加上女藝人每天跑步至少5公里,算是很強烈的運動。長時間低熱量又劇烈運動,很容易會引起肌肉流失。
而生酮飲食主要以脂肪來產生飽足感,長期攝食可能會因高膽固醇而引起心臟疾病。黃欣寧建議,生酮飲食減重效果雖好,但是最長不要超過1到3個月,而且一定要在醫師或營養師等專家監控下施行。
而生酮飲食也是目前發現減重效果好,但復胖率極高的減重法。因為施行的時候通常可以維持極低熱量或低熱量飲食,但是恢復正常飲食後,減重者經常會「報復性進食」,而且有「飢餓反撲」。如果沒有特別控制,恐怕復胖後會胖得比減重前更胖。
她建議如果要恢復飲食,要選擇一個可以長期施行、不傷身的低熱量飲食法,例如減碳或低碳飲食,是利用減少碳水化合物而不是以油脂來取代主食的方式,均衡攝取營養,可以維持身材,又不會復胖!
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◎ 圖片來源/翻攝自微博
◎ 諮詢專家/黃欣寧醫師
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References
大陸女星為戲驚爆半年瘦50公斤!專家揭瘦身祕密,熟齡想成功減重快看! (health.tvbs.com.tw) 29歲網紅暴斃疑因酮酸中毒!不只糖尿病「這飲食減肥法」也易中招 9徵兆要小心 (health.tvbs.com.tw) 減肥有效方法怎麼做?專家教3招啟動燃脂、瘦小腹、強化膝關節靈活 (health.tvbs.com.tw) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)[no_relate_sql.name;block=a]
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