手腳冰冷暗藏6警訊!「這樣呼吸」打通全身血液循環暖手暖腳
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天氣一冷,你就開始手腳冰冷?有時候手腳冰冷並不是天氣或環境所致,可能暗示你潛在健康問題。營養師張珮蓁分析手腳冰冷背後的原因,從心血管疾病到甲狀腺問題都有可能,並分享改善手腳冰冷的方法。
健康警訊!手腳冰冷6原因
心血管疾病
當心臟血液輸出量過低,無法循環到身體各處,就會導致四肢冰冷。
糖尿病
糖尿病患者易有血管病變,使末梢循環較差,手腳因此會特別冰冷。
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長期抽菸
吸菸會使手指皮膚血流量下降、血管變窄,而導致手腳冰冷。
甲狀腺低下
甲狀腺功能低下會影響身體的溫度調節能力,使人感到寒冷。
雷諾氏症
雷諾氏症是一種動脈病變,血管受刺激、血流變少,四肢會因缺血而感到冰冷。
貧血
缺鐵性貧血使紅血球數量下降,進而影響運輸氧氣的能力,導致手腳冰冷。
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如何改善手腳冰冷?
張珮蓁表示,除了留意自己是否有上述健康問題之外,想改善手腳冰冷,可以試試以下4方法:
1.伸展運動
做一些踏步、轉手腕或伸展操,活動肌肉,促進血液循環,可改善手腳冰冷。
2.每天30分鐘有氧運動
張珮蓁說,有氧運動是改善手腳冰冷的最有效方法!天冷時,每隔1小時就起身走動,進行指尖對指尖拍手,或超慢跑,從末梢促進血液循環。
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3.腹式呼吸
腹式呼吸能增加血液中的含氧量,改善血液循環,調節自律神經,減少手腳冰冷。方法:鼻子深吸一口氣,讓肚子像氣球一樣鼓起後,再緩慢吐氣使腹部凹下去。時間愈長愈好,這同時也能幫助活躍副交感神經,使身心放鬆。
4.促血循食物
例如薑、當歸、人參、辣椒、蒜頭、胡椒、肉桂等,都可以入菜,幫助改善時常手腳冰冷的問題。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/張珮蓁營養師[4]
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References
血糖控制不好 阿茲海默症風險增100%!醫教「這樣吃」堅果、豆腐能防失智 (health.tvbs.com.tw) 缺鐵性貧血/臉色蒼白、虛弱暈眩恐是缺鐵性貧血!小心指甲變形 嚴重還胃病、心衰竭 (health.tvbs.com.tw) 每天都「超慢跑」為什麼沒有長肌肉?一直超慢跑就對了嗎?醫:這樣做更健康 (health.tvbs.com.tw) 張珮蓁營養師 (www.facebook.com) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)突然四肢發麻手指末梢發麻手指尖痛的原因手指尖麻原因突然全身麻麻的手指尖麻痺右手食指指尖麻手指頭麻怎麼辦 [no_relate_sql.name;block=a]
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