想快速瘦身?豆漿加3物是減肥救星!瘦身菜單大公開,改善更年期
鹽巴食材效果更年期救星症狀瘦身豆漿調味菜單玻璃燕麥片胡椒物是 文章 參考資訊
春節期間吃太多,想快速瘦身?營養師教你利用常見的水果、優格還有蔬菜,變身成瘦身菜單,還有利用豆漿加3食材達到減肥效果,同時緩解更年期症狀。
瘦身菜單
營養師黃千芮分享以下瘦身菜單,不分年紀都可以執行:
1.大番茄佐低脂起司
大番茄屬於蔬菜類,大顆一顆就近乎1~1.5份蔬菜類(依據番茄大小顆),具有茄紅素,植化素可以幫助人們對抗氧化壓力,保護心血管。
作法:將番茄切片或者是畫上十字刀,將一片起司片放大番茄上,或是剝成小片狀均勻放在大番茄上,放入微波爐中,以中火加熱2~3分鐘,撒上一點辛香料,如黑胡椒、薑黃粉、肉桂等,即可攝取高茄紅素、膳食纖維及乳品來源的優質蛋白質及油脂,滿足飽足感與口感層次。
看更多:吃火鍋也能瘦身?脂肪最怕「5蔬菜」降膽固醇又調節血糖[1]
2.優格杯
適合一年四季成為中午的輕食或是下午點心,甚至是簡單的早餐都可以,不論用希臘優格或是一般無糖優格,都具有豐富的好菌。平時多補充好菌使腸胃道有好菌相,維持免疫優秀條件,促進新陳代謝,輕鬆打造易瘦體質。
作法:只要使用馬克杯,裝6~7分滿,搭配當季水果,如:橘子、火龍果、鳳梨、蘋果,再加上堅果種子類,撒上芝麻粉、帶皮腰果等就能完成,如果在冬天不想吃冷的,也可以微波低溫1~2分鐘,熱過的優格更能促進排便。
3.無糖豆漿燉菜
比起用鮮奶油及鮮奶做成的燉菜,改用無糖豆漿,不僅多了膳食纖維更具飽足感,且熱量低以外,又避免乳糖不耐症的消化負擔,可同時補充大豆異黃酮,尤其適合更年期的女性食用,達到無痛緩解更年期困擾。
作法:蔬菜類葉菜狀的通常都很容易煮熟,建議在前一天晚上將蔬菜洗淨切小段放入保鮮盒中,使用大燕麥片以及堅果,還有超商無糖豆漿一瓶,在午餐時,將食材加入玻璃保鮮盒中,中火微波4~5分鐘,再加入大燕麥片,簡單用鹽巴或是胡椒調味一下,只要5分鐘就能搞定一餐。
飯後再搭配一個水果,選擇橘子或蘋果,一餐就滿足5大類食物,有全穀雜糧、蔬菜類、水果類、植物性蛋白質、油脂與堅果種子類。
看更多:早餐吃什麼能降膽固醇?豆漿配3食材降三酸甘油酯 補蛋白質菜單公開[2]
瘦身只能吃水煮蛋?
黃千芮提到,與其過度偏激而單一的快速瘦身菜單,更該聚焦在如何控制分量,留意6大類食物攝取全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類等,而非陷入只吃水煮蛋或是高營養價值的水果。
看更多:天冷更好瘦!營養師教戰「10日控卡菜單」過年不怕胖 3碗湯品爆汗排毒[3]
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家/黃千芮營養師[4]
更多健康2.0報導
腎臟名醫:咖啡可降心臟病死亡風險,這樣做效果增4倍 千萬別加2物
年後體重飆升 只節食不運動可以嗎?醫揭快速減重5關鍵 動起來更快樂
變胖了,綠拿鐵這樣喝有助消除小腹!營養師公開清腸比例 冷底也能安心喝
[5][6][7]
本文由健康2.0授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章[8]
References
吃火鍋也能瘦身?脂肪最怕「5蔬菜」降膽固醇又調節血糖 (health.tvbs.com.tw) 早餐吃什麼能降膽固醇?豆漿配3食材降三酸甘油酯 補蛋白質菜單公開 (health.tvbs.com.tw) 天冷更好瘦!營養師教戰「10日控卡菜單」過年不怕胖 3碗湯品爆汗排毒 (health.tvbs.com.tw) 黃千芮營養師 (www.facebook.com) 腎臟名醫:咖啡可降心臟病死亡風險,這樣做效果增4倍 千萬別加2物 (health.tvbs.com.tw) 年後體重飆升 只節食不運動可以嗎?醫揭快速減重5關鍵 動起來更快樂 (health.tvbs.com.tw) 變胖了,綠拿鐵這樣喝有助消除小腹!營養師公開清腸比例 冷底也能安心喝 (health.tvbs.com.tw) 原始文章 (health.tvbs.com.tw)2024年2月13日 — ... 豆漿一瓶,在午餐時,將食材加入玻璃保鮮盒中,中火微波4~5分鐘,再加入大燕麥片,簡單用鹽巴或是胡椒調味一下,只要5分鐘就能搞定一餐。 飯後再搭配 ...
2024年3月9日 — 春節期間吃太多,想快速瘦身?營養師教你利用常見的水果、優格還有蔬菜,變身成瘦身菜單,還有利用豆漿加3食材達到減肥效果,同時緩解更年期症狀。
2024年2月16日 — 與其過度偏激而單一的快速瘦身菜單,更該聚焦在如何控制分量,留意6大類食物攝取全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類等, ...
2023年4月27日 — 大豆中含有與人體雌激素類似的大豆異黃酮,因此是治療更年期症候群時,經常會被推薦的食材。雌激素能夠幫助分解人體的脂肪,當濃度下降會導致肥胖風險 ...
... 鹽作調味,另外也使用了具有特殊風味的洋蔥、月桂葉及黑胡椒,因此不需再加鹽調味。若選擇新鮮魚片,如鮭魚、鯖魚、秋刀魚等,可酌量以鹽調味。 這份專為癌症患者所 ...
目前確定是正面的效果。所以在次分享,希望癌友們要有信心,繼續 ... 更年期的不適癥狀,原因都是因為心臟不好造成的。 ... 有些添加物是有致癌的風險!」 Oct. 2023~全文完 ...
atm提款日文三峽 市集福泰桔子商旅文化店停車
他連續打嗝3個月!醫一看驚呆「全都是腫瘤」:沒任何症狀|三立新聞網
生活中心/彭淇昀報導一名40多歲患者連續打嗝2、3個月,經電腦斷層掃描後發現,確診為「浸潤性肝癌」。(示意圖/翻攝自PIXA...
想瘦就「不要跳過這一餐」!研究證實:一樣熱量「這時吃」脂肪多燃燒1.5倍
減肥,要在對的時間做對的事,才能事半功倍!想燃燒內臟脂肪,大幅降低腰圍,試試看改變「進食時間」。研究指出,每天吃一樣...
「整形皇后」驚傳大腸癌三期!中晚期竟0症狀醫勸3類人直接做腸鏡
女星顧婕出道超過20年,有「整形皇后」之稱。(圖/翻攝自顧婕臉書)女星顧婕出道超過20年,有「整形皇后」之稱,近來驚傳罹...
骨質疏鬆症/10大危險群注意!光補鈣還不夠防骨鬆3關鍵+1運動才有效
骨質疏鬆可不是只會發生在中老年人的身上,隨著現代人生活方式的改變,慣常性的熬夜、過量攝取濃茶或咖啡、運動量銳減等因素...
破除3大錯誤迷思!淋巴瘤無良性皆「惡性」謹記7症狀早發現、治療-健康醫療網
淋巴存在身體各處,是人體免疫系統中的重要角色之一,不過許多人對淋巴瘤卻不太了解,認為只有淋巴結才有淋巴瘤的可能,甚至...
Energy回來了!5位大叔為站上小巨蛋舞台全力拚瘦身|亞洲名人-udnStyle
當年紅極一時的偶像男團Energy回來了,首場復出大型演出就獻給台視除夕特別節目「2024超級巨星紅白藝能大賞」,這也是他們出...