世界睡眠日,善用Apple Watch / iPhone / iPad 讓你一夜好眠
世界有助調整功能目標速率iPhoneWATCHiPad使用者Appleunnamed 文章 參考資訊
睡眠是保持健康的重要一環,但許多人在日常生活中,卻常常沒辦法取得充足的睡眠;本週五即將迎來世界睡眠日,趁著這個日子到來前先複習如何善用 Apple Watch、iPhone、iPad 各項內建功能來提升睡眠品質。這些功能可以幫助使用者設立目標,並分析睡眠狀態。
建立睡眠計畫、睡前放鬆時段
iPhone 的「健康」App 不但能協助用戶設定睡眠目標,還能長期追蹤睡眠進度。如果想要開啟這項功能,可點選 iPhone 中的「健康」App,並找到「設定睡眠」中的「開始使用」,再輕點「下一步」;再依照畫面指示完成設定:
睡眠目標:設定你的理想睡眠時數。 就寢、起床時間:設定你的理想就寢與起床時間。 睡眠專注模式:如果想要減少 iPhone 與 Apple Watch 上出現的干擾,可以在預定的就寢時間自動啟動「睡眠專注模式」並以精簡的方式顯示鎖定畫面。也可以在就寢前 15 分鐘到 3 小時排定睡前放鬆時段,屆時也會自動啟動「睡眠專注模式」。 Apple Watch 的睡眠追蹤功能:睡覺時戴著 Apple Watch 即可追蹤睡眠資料。使用者可以隨時在 iPhone 或 Apple Watch 上依照需求調整睡前放鬆、睡眠目標和睡眠計畫。
(Source:蘋果)
使用 Apple Watch 追蹤睡眠
設定好「睡眠」功能後,戴著 Apple Watch 睡覺就能估算你的睡眠時數,也能分析你在各個睡眠階段的時間,包括「快速動眼期」、「核心睡眠」、「深睡」與「清醒」狀態,並有助追蹤睡眠時的呼吸速率。
(Source:蘋果)
查看睡眠資料
若要在 iPhone 或 iPad 上檢視你的睡眠紀錄,請打開「健康」App。如果你使用的是 iPhone,請點選畫面底部的「瀏覽」;如果使用的是 iPad,請輕點開啟側邊欄,然後輕點「睡眠」。
(Source:蘋果)
(Source:蘋果)
使用者可以檢視最近一天、週、月或半年內的睡眠紀錄。輕點「顯示更多睡眠資料」,然後選擇項目類別,就能看見其他睡眠詳細資訊。
階段:iOS 16 或以上版本,以及 watchOS 9 或以上版本,可檢視「清醒」、「快速動眼期」、「核心睡眠」、「深睡」的時長與百分比。 數值:在「睡眠持續時間」裡檢視平均「床上時間」、平均「睡眠時間」等詳細資訊。 比較:了解睡眠時間與「心率」、「呼吸速率」的交互關係。使用 Apple Watch Series 8 或後續錶款,或任一 Apple Watch Ultra 錶款時,還可以比較手腕在夜間的溫度變化。(Source:蘋果)
你也可以直接在 Apple Watch 上檢視近期的睡眠資料。開啟「睡眠」App,轉動數位錶冠就能看到過去 14 天的「睡眠階段」、「睡眠時間」、「睡眠持續時間」等紀錄。
(首圖來源:Unsplash[1])
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