吃台式便當也能減重?營養師教戰便當配菜4挑選撇步營養美味都顧到
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台式便當的選擇總是多元且豐富,通常每道便當有3至4個配菜可供挑選。然而,如何在選擇便當配菜時,同時兼顧美味與營養均衡,可說是一門學問。對此,營養師彭逸珊分享了一套簡單的挑選配菜小技巧,不論是想提升蛋白質攝取、增加膳食纖維攝取還是想減重的人,都可以參考。
便當配菜怎麼挑?
挑選便當配菜戰略1:提升蛋白質攝取量
當便當其中一格配菜為蛋白質類,可以有效提高蛋白質的攝取量。彭逸珊指出,這樣的選擇適合有固定健身、運動的族群。推薦的配菜包括豆腐、毛豆、小魚炒豆乾、洋蔥炒蛋、蒸蛋等。
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挑選便當配菜戰略2:增加膳食纖維攝取
對於有便祕困擾、三餐外食或想減脂減重的朋友,建議配菜全部都選蔬菜,以補充膳食纖維。推薦的配菜有菠菜、木耳、海帶、空心菜、地瓜葉等。
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挑選便當配菜戰略3:注意澱粉總量
如果想選擇澱粉類作為配菜,彭逸珊提醒,要同時留意減少白飯的分量。常見的澱粉類配菜有馬鈴薯、南瓜、皇帝豆、玉米、冬粉、甜不辣等。
挑選便當配菜戰略4:避免高鈉配菜
彭逸珊提醒,在選擇配菜時,應該盡量避免高鈉食物,因為鈉過高會導致水腫,長期下來對血壓也不友善。常見的高鈉配菜有菜脯、香腸、酸菜等。有了以上的配菜選擇方法,結合自己的需求,就可自由搭配出最適合自己的便當。
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◎ 圖片來源/TVBS
◎ 資料來源/彭逸珊營養師[4]
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References
便當配菜好難吃?營養師揭這些常見配菜都是寶 增肌、防癌、遠離心血管疾病 (health.tvbs.com.tw) 外食蔬菜吃不夠?營養師教你6個增加蔬菜攝取小撇步 輕鬆吃到新鮮青菜 (health.tvbs.com.tw) 減重時可以吃水果嗎?醫教你「這時間」吃水果 延長飽足感還能補纖維 (health.tvbs.com.tw) 彭逸珊營養師 (www.facebook.com) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)[no_relate_sql.name;block=a]
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