快速「瘦手臂」運動菜單18招!每天15分鐘在家就能做零器材甩開蝴蝶袖
根據健身教練Allison Kalsched的說法,運動菜單裡涵蓋「拉」和「推」的動作能有效增強手臂力量。而拉的動作包括了划船、引體向上;推動動作則包含了伏地挺身、推舉及平板支撐。
她還分享:「當你從高架上拿下一瓶水時,你運用到了肱二頭肌,而當你拉起更重的東西,比如自己的身體時,就會需要肌肉施加更多力量來完成。推動練習也是如此,當你做二頭肌或三頭肌推舉時,其實上下推動的正是自己的體重。體重能提供足夠的阻力來增加肌肉的大小和力量。」
⚡️接下來就跟著WH繼續往下看18個精選瘦手臂運動菜單吧
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