久坐危害太驚人!上班坐太久肩頸痛中醫教你疏通「1條經脈」化解硬結
現代人通勤、上班、回家休息,一整天都坐著,小心「坐太久」是健康殺手!長時間坐姿對身體的負面影響,從頸肩問題到脊椎疾病,無一不暗藏健康危機。中醫教你疏通1部位經脈化解硬結,增加皮膚與筋膜流通性,緩解肩頸痠痛。
久坐衍生哪些健康問題?
忠孝昌盛堂中醫診所中醫師張凱傑指出,不少人認為「坐著」就是一種休息,事實上長時間「坐著」,對脊椎的壓力相當大,若加上翹腳、低頭滑手機等不良習慣,身體上的痠痛根本是如影隨形。
現代人工作使用電腦,長時間的低頭坐姿,使頸腰部位的肌肉、韌帶一直處於緊張狀態,經絡氣血不通暢,就會出現各種局部和全身性症狀,引起肩頸痠痛、無力、僵硬、腰痠腿痛,甚至頭痛、耳鳴等肩頸問題。
看更多:想擺脫腰背緊痛從「辦公環境」下手!中醫教3招形成良好坐姿 提高工作效率[1]
頸椎疾病有哪些?關節會不會出問題?
張凱傑表示,從結構治療的角度來看,身體首先需要有良好的支撐,再來是結構網絡的滑動順暢,體內的能量才能循環、流通。長時間的低頭坐姿,使頸腰部位的肌肉韌帶一直處於緊張狀態,經絡氣血受壓不暢,結構網絡的滑動受限,就會出現各種局部和全身性症狀。
談到支撐,張凱傑說,以前老一輩的人喜歡睡硬床,坐板凳都坐1/3,其實充滿生活智慧,硬床提供了好的支撐面,加上好的習慣,讓身體可以自行修復;現代人則喜歡挑選軟的床、軟的沙發、軟的坐椅,而且一定躺好躺滿,能不動就不動,柔軟之餘,也因嚴重缺乏支撐性,人的肌肉往往會陷在裡面,反而被迫維持同一姿勢無法放鬆。
看更多:上班頭好痛!咖啡竟是強力止痛藥!「這種頭痛」吃堅果、牛奶、香蕉可不藥而癒[2]
另外,還需注意桌面高度,使用電腦時,理想高度是眼睛可以平視,而且打字時肩膀不會高聳,若是桌面太高或太低,身體反而屈就桌子高度,肩膀長時間處在扭旋位置,當然造成痠痛。
再來是姿勢問題,古人不管是武術、書法、彈奏古琴,腳都貼平地面,沿著腳、膝、腰,讓力量均勻傳遞至手的末梢,經絡暢通,能量分布均勻,頭不會過熱、腳能保持暖和。
現代人則喜歡低頭滑手機、翹腳,身體關節長期受力,以致筋縮、筋弛、僵硬、黏連,頸椎受壓迫,造成椎間盤突出,同時容易影響背部胸椎旁的自律神經系統,衍生出的結構問題就是頸椎退化、骨刺等,以及功能性的問題,如肩頸痠痛、頭暈目眩、手腳冰冷、精神不能集中、高血壓等,嚴重者甚至影響睡眠及情緒,其實成因都跟姿勢不良脫不了關係。
肩頸痛疏通「背部經脈」化解硬結
坐太久肩頸痛怎麼辦?疏通背部皮膚肌肉,化解硬結。張凱傑說,通過按摩、針灸等方法,對於痠痛感、疲勞感可以大幅減低。肌肉受傷時或維持同一姿勢過久,激化的肌纖維數目過多,就會形成一條緊繃的肌肉,稱為緊帶(taut band),透過針灸可以消除不良的張力,讓緊帶消失,快速緩解疼痛。而平常在家也可以透過按摩的方式,按5秒、放開2秒,促進局部血液循環、增加皮膚與筋膜的流通性,達到增進修復,活化氣血的功效。
看更多:超實用肩頸放鬆!2方法舒緩肩頸痠痛 眼睛明亮、皮膚也變好[3]
理筋調椎曲,做貓式搭配牛式
張凱傑也提到,結構治療中,常看到久坐引起的筋骨病變,往往是長期的單側某肌群損傷,導致脊柱骨關節兩側張力失衡,引起椎曲紊亂而出現疼痛活動不利等症。因此治療脊椎病變,必須理筋,若平常在家中,則需要增加胸椎的柔軟度,可以多做拉筋、瑜伽的貓式搭配牛式,使脊椎恢復其柔軟和正常地收縮舒張,讓脊柱周邊肌群張力平衡,脊柱病變便可緩解,輕度患者甚至可不藥而癒。
▲要理筋調椎曲,平常在家中可以多做瑜伽的貓式搭配牛式,拉拉筋。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/張凱傑中醫師
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】[4][5][6]
References
想擺脫腰背緊痛從「辦公環境」下手!中醫教3招形成良好坐姿 提高工作效率 (health.tvbs.com.tw) 上班頭好痛!咖啡竟是強力止痛藥!「這種頭痛」吃堅果、牛奶、香蕉可不藥而癒 (health.tvbs.com.tw) 超實用肩頸放鬆!2方法舒緩肩頸痠痛 眼睛明亮、皮膚也變好 (health.tvbs.com.tw) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)改善血液循環運動血液循環不好如何改善血液循環不好的症狀改善下肢血液循環運動改善血液循環食物末梢血液循環不良腳 [no_relate_sql.name;block=a]
青春期異膚大爆發求助無門長期穩定症狀找對醫師很重要!-焦點時報
▲新竹馬偕醫院皮膚科醫療團隊。圖前排左起:謝雅如主任、李幼華醫師。(圖/新竹馬偕紀念醫院提供)【焦點時報/記者羅蔚舟報導...
吃糖也能養生?中醫揭紅糖、黑糖、冰糖、蜜糖、麥芽糖功效大不同這些人不宜食用"
糖分攝取過多易致肥是老生常談,但原來只要懂得怎麼吃,也可以有養生的功效,當中更可改善便祕、胃痛、貧血等問題。不過,市...
手肘痛就是網球肘?疼痛會延伸小心頸部長骨刺曲池、手三里這幾個穴道有助緩解
手肘痛是中醫傷科常見的疼痛症狀之一,不少患者抱怨,即便已做過治療,仍然反覆痠痛無力。雖然網球肘是較常見的症狀,但手肘...
維生素C是蘋果8倍!營養師揭「1顆馬鈴薯」超強功效連皮吃還能減內臟脂肪
馬鈴薯的驚人健康益處:營養豐富又抗癌你知道馬鈴薯比蘋果維生素C還多,而且連皮吃還能抗癌、減內臟脂肪嗎?營養師表示,馬...
防抽筋飲食|突然抽筋10原因睡姿有關?4大營養助肌肉放鬆蛋香蕉
忙碌一天突然「抽筋」,當下痛到欲哭無淚,其實抽筋原因很多,最常見的抽筋包括「運動過度、久坐、懷孕…」等10種。除了治療...