減重是「運動」有用還是「節食」有用?營養師揭露最有效的減重方法
有些民眾因工作限制、對運動不感興趣等原因,選擇用「節食」來減重。營養師提醒,節食確實也能產生減重效果,但過度節食還是會導致代謝下降,甚至增加焦慮、心緒不寧的風險,最有效的減重方法,就是將飲食與運動結合起來,才能健康的成功減重。
「運動」可以消耗熱量 提高基礎代謝率
營養師廖欣儀指出,以熱量來看,吃1碗飯大約有210~280大卡,要慢跑或跳繩30分鐘才能消耗掉,除了通過運動消耗熱量,還可提高基礎代謝率,增加肌肉質量,進而促進減重和身體塑造,而運動有助於整體健康和身體功能促進,以下為6種常見運動,在進行30分鐘後可以消耗的熱量總數:
●瑜伽:90大卡。
●騎腳踏車(10公里/時):120大卡。
●有氧舞蹈:150大卡。
●游泳(慢):190大卡。
●慢跑(8公里/時):240大卡。
●跳繩(80下/分):250大卡。
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「節食」可以減少熱量攝取 過度卻容易復胖
廖欣儀表示,「節食」可快速減少熱量攝取,更快產生減重效果,相對於運動,減少食物攝取好像更簡單一些,尤其是對時間有限或對運動不感興趣的民眾更加容易,過度節食會導致新陳代謝下降,引發飢餓感、營養不足,甚至是增加復胖風險,還可能對心理健康產生負面影響,增加焦慮、心緒不寧的風險。
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最有效的減重方法 是將飲食與運動結合
廖欣儀提到,最有效的減重方法,就是將飲食與運動結合起來,通過適量運動和飲食控制來達到減肥目的,還能提高減肥成效,同時保持身體健康,只是運動需要時間和精力,但對於忙碌生活的人來說,運動習慣最難保持,民眾最好還是克服懶惰和挑戰自己的舒適區,才能健康的成功減重。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/廖欣儀營養師[4]
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References
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