美白跟「吃」脫離不了關係～不能只有夏天才抱佛腿，平時吃什麼決定了你的肌膚能否透亮！

夏天就快要到啦～SIS們一定有的困擾就是豔陽高照真的超級傷肌膚！！就算每天擦乳液[1]保濕還是很沒有光澤、很黯沉！沒關係，今天編輯幫你整理出的是讓你吃出水潤肌的飲食清單[2]！

大家應該都看到過很多保濕產品都會主打加入椰子油的成分吧？其實椰子油不一定要抹在肌膚上，吃進身體裡一樣能幫你鎖住水分！甚至可以幫你改善痘痘[3]的問題，是超級護膚品，只要把平時煮菜時的食用油替換成椰子油就可以囉～

燕麥不只可以控制膽固醇！燕麥是纖維含量高的食品，而多攝取纖維可以幫助預防肌膚衰老[4]，還可以減緩發紅等肌膚狀況，美國品牌Aveeno主打燕麥護膚品也是有根有據的！不喜歡燕麥口感的女生可以選擇燕麥奶，SIS一定不會後悔！

燕麥奶是一種非常受歡迎的植物性替代牛奶的選擇，它由燕麥和水製成，對於健康好處多多。

低脂肪：相對於牛奶，燕麥奶通常含有更少的脂肪，是一種較低卡路里的選擇。

富含營養素：燕麥奶通常會經過濾過，加入補充維生素和礦物質，例如鈣、維生素D和維生素B12，使其成為一種營養豐富的飲品。

高纖維：燕麥奶含有天然的燕麥纖維，有助於促進消化健康並降低膽固醇水平。

含有抗氧化劑：燕麥本身含有抗氧化劑，這有助於保護細胞免受自由基的損害。

有助於心血管健康：燕麥奶可能有助於降低心臟病和中風的風險，因為它含有植物類固醇，有助於降低壞膽固醇水平。

低過敏性：相對於牛奶，燕麥奶的過敏原性較低，對於某些人群可能更容易消化並避免過敏反應。

番薯除了跟燕麥一樣含有高纖維，另外還含有豐富可以幫助肌膚細胞重生、保濕的維他命A，而且還含有可以幫助美白的維他命C，根本就是對抗紫外線的最佳選擇！

之前就有稍微提到過酪梨有非常營養的油脂成分，對我們的肌膚同樣也有建立保護層鎖水的功用，再加上食用酪梨的超多好處，你怎麼可以不天天吃酪梨呢？

夏日陽光曝曬會對我們的肌膚造成很嚴重的破壞、變黑、脫皮等，所以這時候我們可以多補充能同時增強免疫系統和補充膠原蛋白維他命C，再加上綠葉植物通常含有極高的抗氧化劑，讓你永保少女肌～

以上都是常見的蔬果，但是只要稍稍增加平常攝取的量就可以在陽光下繼續當一個水潤女孩！

延伸閱讀：生活工作壓力大，痘痘不停長？痘痘肌救星來了！多吃這幾種抗痘水果重獲淨爽肌，有些還有養顏美白的功效喔～[5]

Source:Pinterest

References

乳液 (www.tagsis.com) 飲食清單 (www.tagsis.com) 痘痘 (www.tagsis.com) 肌膚衰老 (www.tagsis.com) 生活工作壓力大，痘痘不停長？痘痘肌救星來了！多吃這幾種抗痘水果重獲淨爽肌，有些還有養顏美白的功效喔～ (www.tagsis.com)