4睡眠習慣害人慘得糖尿病只睡4小時最傷
記者施春美/台北報導
睡不好會大增罹患糖尿病的機率。(示意圖/Pixabay)
除了飲食不當,睡不好會大增罹患糖尿病[1]的機率。研究發現,睡得少、睡覺打呼、晚睡晚起與開燈睡覺的人,得到第2型糖尿病的風險,會大幅增加。其中每天睡3至4個小時的人,糖尿病的風險會增加41%。研究人員建議,每天至少睡滿7個小時,才有可能降低罹患糖尿病的風險。
胸腔暨重症專科醫師黃軒在其臉書粉專表示,一項於上月發布在《美國醫學會雜誌》的研究顯示,糖尿病的發生不只與不健康的飲食相關,還與睡眠直接相關,且健康的飲食不能抵消因睡眠而增加的糖尿病風險,睡眠時間越短,糖尿病風險升高得越多。
該研究納入超過24萬名38~71歲的人,平均年齡55.9歲,依其睡眠時間、飲食的健康程度,進行大量數據分析,跟蹤隨訪期間為12.5年。
研究發現,相較於睡眠時間正常者,每天只睡5小時的人,罹患糖尿病風險增加16%,每天睡3至4個小時的人,糖尿病風險增加41%,儘管健康飲食可降低糖尿病風險,仍不能抵消睡眠時間短增加的風險。研究人員建議,每天睡眠至少滿7小時,可能才會降低罹患糖尿病的風險。
除了睡得少會增加糖尿病的風險外,黃軒表示,許多流行病學研究已證實,睡覺時一直打呼的睡眠呼吸中止症候群患者,血糖與胰島素分泌阻抗都會上升,罹患糖尿病風險會增加31%。
此外,黃軒指,美國一項針對6萬名以上中年女性的研究發現,相較於習慣早睡早起的人,晚睡晚起的人罹患糖尿病的風險增加2倍以上,研究人員認為,生理時鐘失調,可能會擾亂體內的分泌平衡,進而促進糖尿病的發生。
遠離糖尿病上身,黃軒建議關燈睡覺,2022年一項發表在《美國科學院院報》研究發現,開燈睡覺不僅會增加患糖尿病的風險,還可能損害心血管功能。
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