吃得健康也沒用！醫示警「4種睡眠型態」罹糖尿病風險暴增開燈睡覺中了

2024年3月，一項發佈在《美國醫學會雜誌》的研究顯示，糖尿病的發生不僅和不健康的飲食有關，還與睡眠直接相關。而且健康的飲食不能抵消因睡眠增加的糖尿病風險。換句話說：有些人吃得再健康，睡眠不好也容易導致糖尿病。

健康飲食不能抵消睡眠時間不足

重症醫師黃軒[1]指出，這項研究共納入超過24萬名38-71歲的人，他們平均年齡55.9歲，52.3%是女性。根據他們睡眠的時間、飲食的健康程度，進行了大量數據分析，在12.5年的跟蹤隨訪期間內，共有7905人患上了2型糖尿病。

研究發現，「睡眠時間短」與糖尿病風險升高有關，睡眠時間越短，風險升高得越多；健康飲食「不能抵消」睡眠時間不足導致的糖尿病風險。

這些睡眠型態恐增罹患糖尿病風險

黃軒整理一下，關於一般人在睡眠型態和糖尿病的風險關係：

1、睡眠不足的人

《美國醫學會雜， JAMA 》在3月發表的研究顯示：每天只睡3-6個小時的人，更容易得糖尿病。

．尤其是每日睡眠時間不足5小時者，患糖尿病的風險會顯著增加

．與睡眠時間正常的個人相比，每天只睡5小時，糖尿病的風險16%

．而每天睡3至4小時的人，糖尿病的風險41%

研究人員發現：儘管健康飲食與糖尿病風險降低相關，但仍不能抵消睡眠時間短增加的風險。研究人員建議：每天睡眠至少滿7小時，可能才會降低罹患糖尿病的風險。

2、睡覺一直打呼的人

有些人睡覺一直打呼不停、睡醒後，又頭昏腦脹。一般人認為那是睡得好的表現，其實是錯誤的觀念。那是一種疾病叫睡眠中止症候群，一些流行病學的研究已經證實，睡眠中止症候群患者他們的血糖會增加，胰島素分泌阻抗也增加這可能會使這些人，會增加31%風險得糖尿病。

3、晚睡晚起的人

美國布萊根婦女醫院（Briggan Womens Hospital）和哈佛醫學院（Harvard Medical College)。他們研究了超過6萬名中年女性，發現：與習慣早睡早起風險（27%）的人相比，晚睡晚起的人患糖尿病的風險增加了2倍以上（56.8%）。

研究人員表示這一關聯，可能與晝夜節律（circadian rhythm）又稱為生理時鐘（physiological clock）失調有關，擾亂體內的分泌平衡，從而促進糖尿病的發生。

4、一直開燈睡覺的人

你睡覺時會開著燈嗎？生活中，有些人不關燈就睡不著，但也有很多人習慣睡覺時，一直開著燈，不然不安心入睡。2022年一項發表在《美國科學院院報》的研究發現，開燈睡覺不僅會增加患糖尿病的風險，還可能損害我們的心血管功能。這項研究招募了20名健康的成年人，並將他們隨機分為2組，一組為光照睡眠組：需要一直開著燈的環境下連續睡2晚，另一個對照組：則是在昏暗的環境下連續睡2晚。

結果發現：開著燈睡覺一整夜的人，第二天早晨，其胰島素阻抗增加15%了，未開燈的人，只有增加4%。長期如此下，這些開燈的人，可能就會發展成糖尿病。此外一直開著燈睡覺的人，他們夜間心率也有所增加，這也可能對心血管健康，是有一定影響的。

糖尿病發生不僅與飲食相關睡眠也很重要

大家都知道，糖尿病的發生和日常飲食有著很大關係；不少人也覺得只要控制好飲食，糖尿病的風險就大大降低。但也越來越多的研究證實，糖尿病風險不僅僅和飲食相關，也和睡覺息息相關。黃軒強調，有些人可能日常吃得再健康，糖尿病患病風險依然不低，所以「好的睡眠，才有好的人生」，不要熬夜、不要晚睡，記得打呼是一種會要命的疾病，還有不要一整晚開燈睡覺了⋯⋯

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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