圓肩駝背加斜方肌超像熊！每天6分鐘「美肩頸運動」這坨肉直接沒了！ - CaVa

露出肩膀總是凸一塊看起來很大隻？而那塊斜方肌正是影響肩部線條[1]的重要原因，若長時間低頭玩手機[2]、有駝背[3]等不良習慣，都會使斜方肌過於緊繃、壯碩，不僅肩膀線條消失，也顯得虎背雄腰！這樣穿露肩的衣服就很不好看，好看的肩線可使體態[4]有加分效果，今天就來推薦一組超簡單的「美肩頸[5]操」，只要每天投資[6]6分鐘，就能有美美的天鵝頸[7]和好看的體態，快跟著一起看下去吧！

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每天6分鐘「美肩頸操」打造優美體態！

這次介紹簡單又有效的「美肩頸」瘦身操，是來自日本體態大師Yuuka Sagawa的教學，可是擁有超過326萬YouTube訂閱者數，一直都是以簡單清楚的動作指導出名，不僅分享瘦身運動，更專注於姿態矯正的研究，一旦放鬆肌肉、強化背部肌群，體態自然就會變得好看，，只要坐著就能簡單完成，現在就跟著她一起動起來來吧！

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延伸閱讀：每天4分鐘瘦小腹「8個腹斜肌運動」持續兩週練出11字形腹肌！[8]

美肩頸操1：雙臂伸展

首先在瑜伽墊上呈跪姿或坐姿，先將雙臂伸展至前方，背部挺直、腹部用力，同時打開手掌，然後從前方向兩側打開，去伸展手臂、肩胛骨和背部，動作持續做30秒。

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美肩頸操2：插腰提肩

將腰背挺直、雙手插腰，開始上下做聳肩動作，動作持續做30秒。

美肩頸操3：肩胛骨收緊

將雙臂微彎曲伸展至側方，連續做往後下夾的動作，這個動作可以不斷刺激背肌的伸展，動作連續做30秒。

延伸閱讀：偷偷靠視覺顯瘦作弊！日本火熱「美背瘦身運動」每天做8分鐘，體態改善身形自然就好看[9]

美肩頸操4：前後開胸

先將雙臂以手背朝外、伸展至前方，背部挺直、腹部用力，同時打開手掌，然後再將手肘平行、手掌朝上，將手臂往後夾，直到背肌有被伸展的感覺，動作連續做30秒。

美肩頸操5：手臂繞圓

讓雙手向兩側伸直，手掌朝上，以肩膀為中心作繞圓運動，記得小手臂要放鬆、腹部用力，才能有效放鬆肩膀，動作持續做30秒。

美肩頸操6：彎曲伸展

先將雙臂像前合併，手掌朝自己、彎曲至90度，並彎腰向下伸展，接著挺胸、手肘維持90度，慢慢把雙臂打開至平行伸展，並將頭頸與視線方向朝上，前後連續動作做30秒。

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美肩頸操7：前後划手

將背部挺直、腹部用力，雙手向前伸直並與地面平行、雙手手背相對，接著將雙手手臂向後划至腰後方，同時挺胸、並將頭頸與視線方向朝上，前後連續動作做30秒。

美肩頸操8：W字伸展

將雙手曲肘在背後呈W型，讓背肌有被擠壓的感覺，接著持續夾緊，將雙手手臂向後划至腰後方，這個動作可以不斷刺激背肌的伸展，動作連續做30秒。

美肩頸操9：手臂彎曲90度擴展

將雙臂向前合併、雙臂彎曲掌心，收緊腋下集中於肩頰發力，接著將雙臂隨吸氣向外擴展，吐氣收回，動作連續做30秒。

延伸閱讀：睡前4分鐘運動「腿部開合操」增肌減脂，小腹、大腿一起瘦，速速找回大腿縫！[11]

以上Yuuka Sagawa這套「美肩頸操」是不是非常簡單呢？做完後記得花一分鐘以上的時間來做伸展、拉筋，只要每天花6分鐘堅持一下，上半身的曲線一定會越變越好看，讓視覺減5kg再也不是夢，一起練出少女感的天鵝頸吧！

封面圖來源：[email protected]、@39saku_chan[12][13]

References

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