修復大腦系統、降心血管疾病午睡有益健康但4大NG行為別犯

2024-04-17 17:05:56 聯合報元氣中心記者廖靜清台北報導你有睡午覺的習慣嗎？

你有睡午覺的習慣嗎？午餐之後昏昏欲睡是很正常的生理現象，一部分是因為白天消耗體能，午餐時段特別想睡；另一原因是攝取的食物讓血糖升高，人體分泌大量胰島素來平衡，因此產生睡意。

研究顯示，午休小憩可以帶來許多好處，包括恢復體能、提高學習能力等，對健康有正面影響。

午睡的好處

1.修復大腦系統

台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師林舜穀說，白天小睡可以促進大腦的海馬體，意思是讓腦部清出儲存空間，加強工作及學習效率。尤其是前一天晚睡、熬夜，午睡片刻能達到提振精神，對保持記憶功能有正面影響。

2.降低心血管疾病

睡眠不足容易引發高血壓，因為身體原本要運作副交感神經，進入心跳變慢、體溫和血壓下降的休息狀態，卻刺激交感神經再度反應。台安醫院心臟內科暨心導管室主任林謂文強調，適度的休息很重要，但午休不要超過1小時，以30分鐘為佳，只需要「閉目養神」即可，

3.眼睛徹底休息

一上午緊盯電腦，需要闔上眼睛讓睫狀肌得到充分放鬆，同時分泌淚腺滋潤眼球，減少眼睛疲勞，午睡是讓眼睛徹底休息的好機會。

4.改善腦供血

國際刊物《Heart》雜誌曾發布一項研究，偶爾午休（每周1-2次）的人，與完全沒有午睡習慣的人相比，中風╱心力衰竭發生的風險幾乎減少一半，降低了48%。

5.提升免疫力

在睡覺的過程中，可以刺激身體裡的淋巴細胞，增強免疫細胞活性。「睡飽、吃好、多運動」是提升免疫力的基礎，透過午睡可以舒緩壓力、提高免疫力。

睡午覺好處多，不過睡錯了也會造成身體傷害，包括胃食道逆流、增加失智風險、視網膜血管缺氧、晚上睡不著等。

NG的午睡行為

1.吃飽就睡

吃飽立刻躺著，會讓胃腸的蠕動變慢、減少消化酵素分泌，易增加胃酸逆流的機會；最好餐後散步十幾分鐘再休息片刻。

2.睡太久

午睡可以幫助睡眠不足的人維持記憶功能，但是睡太多反而會增加失智風險。林舜穀以國外研究分享，午睡的時間愈長，未來罹患阿茲海默症的風險愈高；過度午睡與認知功能的下降可能有雙向影響，應關注老年人的日間睡眠休息習慣。

3.趴著睡

有人午睡後，會覺得眼冒金星或視線模糊，原因是趴睡姿勢，手肘直接壓著眼球，導致血流量不足有關，嚴重可能造成青光眼、黃斑部病變。建議靠在椅子上午睡，或使用午睡枕支撐頭部重量，避免眼疾上身。

4.太晚午睡

午睡會影響夜間睡眠，不要超過4點；已經晚睡了，瞇一下就好，不然2-3個小時就要晚餐，打亂生活作息。

林舜穀強調，過長的午睡（超過60分鐘）會讓大腦進入深層睡眠階段，醒來後容易有昏睡感，且影響夜晚的睡眠品質。如果午後有重要活動或需要高度集中注意力的工作，應避免過長的午睡。此外，有嚴重失眠問題的人，過度依賴午睡會打亂夜間的睡眠模式。

責任編輯：辜子桓

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