飲食能止鼾?專家揭打呼與肥胖有關2飲食方式改善
(記者馮康蕙/綜合報導)打呼不僅代表身體可能出現問題,還容易影響枕邊人的睡眠品質,其實造成打呼的原因非常多,當枕頭過低、睡姿不正確、太過疲勞,或是本身就有鼻塞鼻炎以及呼吸中止症等問題的族群,都可能會在睡眠時不自覺出現打呼的情況,其中又以肥胖造成睡眠呼吸中止的風險最大,根據研究結果顯示,藉由調整飲食減輕體重的方式,有助於改善呼吸中止的症狀。
圖/營養師指出飲食能夠幫助改善睡眠呼吸中止症。(擷取自FREEPIK)
營養師顏瑜萱指出,呼吸中止症是因為上呼吸道的肌肉群不協調、咽部的軟組織太過鬆厚,或是扁桃腺增生或肥大而產生的鼾聲,隨著睡眠中的呼吸變淺或是中止,血液當中的氧氣飽和度就會跟著下降,造成睡眠中斷,影響白天的活動力及專注力,是一種惡性循環的睡眠障礙,其中又以阻塞性睡眠呼吸中止症最為常見,而肥胖族群因為脂肪組織壓迫,使得呼吸道變得狹窄,是很大的風險因子。
根據研究文獻顯示,低鹽飲食及地中海飲食對於改善阻塞性睡眠呼吸中止症是有幫助的。低鹽飲食是指每日最多攝取3公克的鈉或7.5克的鹽,顏瑜萱營養師建議可以選擇新鮮食材自行烹煮,外食則挑選清淡的水煮餐,避免過多的調味。此外,減少攝入鹽、醬油、味精等鈉含量高的調味品,可以檸檬汁、白醋、蔥、薑等來替代增添風味,也要少吃各類罐頭及加工食品,並避免大量食用紫菜、海帶、紅蘿蔔、芹菜等鈉含量較高的蔬菜。
顏瑜萱營養師提到,地中海飲食則可以選擇當季食材,並搭配規律運動和充足的休息,建議每餐都攝取全穀雜糧1-2份、至少2拳頭的蔬菜和1-2拳頭的水果,並補充橄欖油等優質油脂,一整天至少吃2份乳製品、1-2湯匙的堅果,並降低紅肉、加工肉品及甜食的食用量,如果有飲酒習慣的族群,則建議控制飲用量。
營養師也強調,若是發生打鼾聲過大伴隨睡眠中斷的情形,甚至已經嚴重影響白天精神時,除了改善飲食習慣之外,也要盡快尋求醫生協助,才能改善自己及家人的睡眠品質。
資料來源:《粉健康》打呼與肥胖有關!專家曝「2飲食方式」:能幫助止鼾[1][2]
更多引新聞[3]報導
黃子佼性騷風波連爆!Selina曝曾「傳8字訊息」 坦言雙方已斷聯[4]
口腔癌末男遭棄養!表妹照顧到過世 兄姐竟提告討700萬遺產[5]
別錯過!GODIVA睽違4年再推優惠 霜淇淋限時「買1送1」[6]
References
粉健康 (www.fanhealth.com.tw) 打呼與肥胖有關!專家曝「2飲食方式」:能幫助止鼾 (www.fanhealth.com.tw) 引新聞 (innews.com.tw) 黃子佼性騷風波連爆!Selina曝曾「傳8字訊息」 坦言雙方已斷聯 (innews.com.tw) 口腔癌末男遭棄養!表妹照顧到過世 兄姐竟提告討700萬遺產 (innews.com.tw) 別錯過!GODIVA睽違4年再推優惠 霜淇淋限時「買1送1」 (innews.com.tw)吃芭樂製造膠原蛋白、控糖又抗壓!營養師公開「芭樂3吃法」這種芭樂維生素C、B群...
芭樂營養超豐富,小小一顆就含有滿滿營養,又稱水果界的「維生素C之王」!營養師高敏敏提供「芭樂3吃法」,能攝取更多維生素...
細嚼慢嚥是減重秘訣?醫:與「飽腹激素」有正相關!-健康養生新聞資訊網路媒體
日前知名韓星韓韶禧分享了她的瘦身秘訣,透露每口食物咀嚼達3到5分鐘,每口咀嚼約50次!有人瘋傳使用細嚼慢嚥的飲食方法可達...
賴清德提「增加心理健康支持」符合社會需求身心醫專家讚:不愧是醫師出身-民視新聞網
身心適應假」等,可說是符合國家最迫切需求。(圖/健康台灣推動聯盟提供過往的政治人物在醫療政策上,較少對心理健康琢磨,...
血型影響健康?研究發現:A型中風風險高這類人記憶力易衰退
▲研究發現A型的人更容易中風。(示意圖/翻攝自pexels)圖文/CTWANT韓國人比起討論星座與生肖,更愛討論血型,不同的血型會...
使用WithingsBodyScan向更健康的生活方式邁出一步
文章:BenLyons–Gamereactor.cn如果您一直在努力改善和改善您的健康和生活方式,那麼Withings的最新小工具可能是您的理想設...
44歲何嘉文坦承水腫靠這招瘦8公斤!中醫教3招改善新陳代謝不水腫
歌手出身的44歲女星何嘉文,今(11/16)在減重記者會上,坦承自己是水腫體質,過去為了維持身材,嘗試的瘦身方式多到數不完...
大腸癌年奪5千命!初期無症狀、有這些徵兆要警覺術後腸造口照護必知6原則
53歲金馬得主、資深動作特技指導朱科豐日前因大腸癌離世。另外有一名36歲未婚女性,初期因腹痛就醫至急診,診斷為闌尾炎,後...
《蜘蛛夫人》達珂塔強生身材太火辣!格雷女「規律運動、3-2-1飲食法」性感身材養...
達珂塔強生在出演Netflix電影《勸服》時,雖不用特意的改變體型,但為了在鏡頭上展現最佳狀態,達珂塔強生仍天天到健身房報...