這10種水果越吃越瘦？營養師推薦「減肥水果」TOP10！吃對水果就能降體重又降血壓

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減肥時總擔心水果太甜會越吃越胖，所以都不吃水果嗎？其實只要選對水果，吃水果對於減重是有很大的幫助喔！營養師程涵宇提到，吃對水果能幫助代謝、補充水分、攝取維他命C、增強保護力還能攝取膳食纖維，讓你擁有飽足感～吃水果的好處超級多，一起往下看營養師程涵宇推薦的減肥中一定要吃的10種水果吧！

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營養師程涵宇推薦：減肥水果清單 TOP10

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小番茄莓果奇異果芭樂美濃瓜百香果橘子葡萄柚蘋果香蕉減肥水果推薦：小番茄

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⚡️30大卡／9顆

小番茄超低熱量，富含維生素Ｃ及膳食纖維、茄紅素、類黃酮。攝取抗氧化劑與降低身體發炎相關疾病的風險有關，例如肥胖和心臟病。

減肥水果推薦：莓果

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⚡️40大卡／100g

低熱量高膳食纖維，研究還發現吃莓果可能有助於降低膽固醇、降低血壓和減輕身體發炎反應！新鮮或是冷凍的莓果都是好選擇！

減肥水果推薦：奇異果

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⚡️47大卡／顆

含有豐富維生素 C、葉酸、膳食纖維，並且低熱量、低GI，能讓血糖穩定！過去研究發現，針對41位糖尿病前期患者，每天吃兩個黃金奇異果，持續12週。發現能夠幫助降低血壓和減少腰圍3公分。

減肥水果推薦：芭樂

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⚡️50大卡／半顆

富含抗氧化劑、維生素 C、鉀和纖維。助減重-富含纖維且熱量低，幫助提供飽足感並幫助減肥。

增強免疫力−維生素 C不足與感染和疾病風險增加有關，特別在現在這種關鍵時期身體的保護力更是需要注意！維生素 C 很容易被排出體外，所以定期透過飲食攝取足夠的維生素 C 很重要。對皮膚好−芭樂中的抗氧化劑和維生素可以幫助減緩皮膚老化減肥水果推薦：美濃瓜

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⚡️56大卡／半顆

熱量低，水分含量高，高鉀幫助多餘鈉排出消水腫，非常適合減肥時吃。

減肥水果推薦：百香果

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⚡️57大卡／顆

富含超高膳食纖維、維生素 C、維生素 A、鐵和鉀，足夠的纖維會幫助長時間感覺飽飽並控制食慾！百香果種子還提供白皮杉醇（piceatannol），是幫助降血壓和改善胰島素阻抗（超重男性）有關的物質。

減肥水果推薦：橘子

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⚡️59大卡／顆

熱量低，富含維生素 C 和膳食纖維！研究發現，吃整顆的水果（不是喝果汁），不僅可以減少飢餓感和熱量攝取，還可以增加飽足感。

減肥水果推薦：葡萄柚

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⚡️70大卡／顆

一顆的葡萄柚70大卡！90%都是水分，能滿足一天73%的維生素Ｃ需要量，紅肉的葡萄柚還能提供50(RE)微克的維生素Ａ幫助增強免疫力！而且很重要的是葡萄柚低GI，研究發現可能有助於減輕體重和維持體重！

研究也發現在針對 85 名肥胖者，在飯前吃葡萄柚或喝葡萄柚汁 12 週，可以減少熱量攝取，減少 7.1% 的體重，並改善膽固醇*！所以不論是單獨吃，加在沙拉一起吃都非常棒！

減肥水果推薦：蘋果

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⚡️85大卡／顆

帶皮吃膳食纖維攝取更多！一顆223g的蘋果是116大卡，含有5.4公克膳食纖維，研究還發現幫助減重！

研究發現女性每天吃三個蘋果、三個梨子或三個燕麥餅乾（三者熱量相同）持續 10 週。吃蘋果組減重 0.91 公斤，吃梨組減重 0.84 公斤，而吃燕麥餅乾的體重沒有變化。

減肥水果推薦：香蕉

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⚡️102大卡／根

在減肥的時候有些人會避開吃香蕉，因為認為糖分高熱量高！雖然香蕉比許多其他水果熱量高一些，但它們的營養非常豐富，而且購買攜帶方便，甜度高幫解嘴饞，比起吃餅乾、甜食等選擇，吃香蕉其實還更推薦！

吃香蕉感受到滿嘴的甜，但是GI值只屬中低，還能提供鉀、鎂、錳等礦物質。香蕉含有的B6有助於提升注意力，調節情緒與食慾香蕉中的膳食纖維可以將葡萄糖緩慢地放回血液中，讓人體維持飽足感，有助控制食慾。而香蕉的甜味滿滿也會滿足人體對甜食的渴望！

感謝分享：營養師程涵宇

PHOTO CREDIT: 程涵宇

具專業營養師背景，以及廚師、烘焙執照。擔任營養顧問，也舉辦講座，並參與多支廣告拍攝。專長 : 減重、孕期/幼兒營養、疾病營養。著有《3天就有感覺！23吋小蠻腰美女營養師的消肚子、胸部UP！特調蔬果汁:100道美味簡單不費力的超效特調蔬果汁食譜，讓你該凹的凹、該凸的凸》一書。

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營養師也建議大家減肥時，可以從這10種水果中優先挑選，一天可選兩種並且依據上面的份量來吃幫助代謝更好，熱量也剛剛好～

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