預防中風練這功法！易筋經百日功穩定血壓專家傳授中風患者站立技巧| 健康2.0

中風是造成失能與死亡的主要原因之一，脊椎保健達人鄭雲龍分享一位學習瑜伽的朋友，因蜘蛛膜下腔出血導致嚴重中風，歷經7次手術與漫長的復健過程，最終得以恢復健康並重新教授瑜伽的故事，讓人看到中風患者積極復健，能重拾生活品質的曙光。他也傳授輔助中風患者站立的技巧和易筋經功法，透過肌肉的收放、緊鬆交替，有助穩定血壓預防中風。

輔助中風患者自行站立的技巧

對於偏癱的中風患者而言，自行站立是項艱鉅的挑戰。鄭雲龍示範輔助患者站立的技巧，重點包括：

1.利用健側手臂，將身體挪移至椅緣。

在有人保護的情況下，讓身體往前傾，想辦法挪動身體到椅子的前緣，用好的這一側來帶動身體往前挪。讓自己是有點掙扎的往前，挪到1/2甚至於1/3。

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2.將雙腳收至椅下，健側腳略前

腳要收起來擺對位置，至少要讓腳尖到膝蓋的後方。好的健側腳放在前面一點，讓它來當主力。

3.先將身體向前傾，再利用健側手臂與腿部發力站起

抬起手之後，要盡量往前，先向前才向上，之後屁股慢慢離開。如果不行再坐回來，多嘗試幾次就能試著慢慢站起來。

高血壓是中風主因 易筋經助穩定血壓

鄭雲龍指出，高血壓是中風的主要危險因子，平日的血壓管理至關重要。他傳承自太極門的易筋經功法，又稱為百日功，透過肌肉的收放、緊鬆交替，有助穩定血壓。動作如下：

按掌提跟

吸氣放鬆，吐氣用力踮起腳跟，同時按壓掌心，重複36下。此動作有助改善血管彈性。

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翹趾翹拇

吸氣時手腳往內下壓，吐氣時屈髖翹起腳趾與拇指。從放鬆到用力，訓練平衡、本體感覺與肌肉收放。

緊拳夾腿

吸氣放鬆，吐氣時想像雙腳往內夾，同時握緊拳頭。透過骨盆底肌到橫膈膜的收縮，強化核心。

脫甩提翹

連續動作，踮起腳尖再往後甩，同時勾起腳尖，類似平甩功，可促進全身肌肉舒張收縮。

中醫師邱顯學解釋，易筋經的動作可舒展腰身，降低周邊阻力，讓血液灌流至末梢，進而降低核心壓力，達到穩定血壓的效果。

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◎ 諮詢專家／鄭雲龍．邱顯學中醫師

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