健康網》深蹲膝蓋內夾會受傷? 醫:不痛無須刻意矯正
訓練矯正研究經驗膝蓋挑戰加拿大志願健康網內夾傳統觀念 文章 參考資訊
研究指出,深蹲時膝蓋內夾不足以造成傷害;圖為情境照。(圖取自freepik)
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕做深蹲最怕姿勢不正確傷到膝蓋,或健身未捷先到復健科報到,不過膝蓋總是不受控內夾怎麼辦?恆新復健科診所醫師王思恒分享最新研究指出,深蹲時膝蓋內夾不足以造成傷害,並認為訓練者在技巧成熟後,若仍在深蹲時膝蓋內夾,無法以口頭提醒矯正,且無疼痛,則不需刻意矯正膝蓋內夾。
王思恒在臉書專頁「一分鐘健身教室[1]」發文表示,2024年發表於《肌力與體能訓練期刊》的新研究,挑戰了深蹲膝蓋不能內夾的傳統觀念。加拿大學者請有訓練經驗的志願者,以膝蓋內夾或是打開的方式執行槓鈴深蹲,根據測力平台與立體力學分析的結果發現:
●膝蓋內夾時,臀大肌的需求(力矩)增加,內收肌的需求減少。
●膝蓋打開時,臀大肌的需求(力矩)減少,內收肌的需求增加。
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王思恒說明,膝蓋內夾反而會讓臀大肌在深蹲時的參與增加,傳統上給予訓練者膝蓋打開的建議,反而會降低臀大肌參與。這能解釋,奧運賽場上的舉重選手,也時常會在深蹲黏著點附近產生膝蓋內夾,因為這樣能讓讓臀大肌進入「力學上較為優勢」的位置,更好發力。
王思恒提到,同篇研究也證實,深蹲時膝蓋內夾對前十字韌帶的拉力,並不足以造成傷害、深蹲時膝蓋內夾不足以造成臏骨外翻脫位。這兩點也符合他臨床上的經驗,至今他尚未看過槓鈴深蹲造成的前十字韌帶損傷。而在比例上,跳躍及接觸型運動,才最常發生十字韌帶損傷。
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