10個「睡眠衛生」幫你提高睡眠品質與習慣,重新找回上班早晨動力
品質過度習慣衛生動力早晨bedsleepingGettyclockCarolYepes 文章 參考資訊
關了燈、做好萬全準備躺上床後,如果過了30分鐘還是睡不著,你會有什麼想法呢?繼續躺著的話,焦慮的情緒逐漸擴大,反而會更睡不著,這時乾脆就起來做其他事情吧。
你可以坐在書桌前看看書,如果覺得想睡,馬上躺上床就行了。這裡要強調的重點是:除了提高睡眠品質之外,也要提升「睡眠效率」。
所謂的睡眠效率,指的是「實際睡著的時間」和「躺在床上的時間」的比值。想要任意調整睡眠時間並不容易,但你可以嘗試縮短躺在床上的時間。減少躺平的時間來提升睡眠效率,有助於調整睡眠模式。即使一開始到半夜才睡得著,也要試著維持固定的起床時間。接著重複這樣的循環,直到睡眠效率超過90%為止。
提升睡眠效率後,就可以嘗試把躺著的時間每次拉長15分鐘。只要透過這種方式,讓身體意識到床是一個想睡覺時可以躺著的空間,就能幫助你在想睡覺時立刻睡著。
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