「失眠怎麼辦」?不靠吃藥教你6招瑜珈伸展,睡前做幫你放鬆身心、拉伸肌肉線條
1、吃含有「褪黑激素」的食物
「褪黑激素」又被稱為「黑暗賀爾蒙」、「睡眠賀爾蒙」,隨著天色逐漸變暗,體內的褪黑激素逐漸增加,讓人昏昏欲睡。褪黑激素其實也可以從食物中獲取,例如蔬果中的蕃茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉等;穀物類食物的燕麥、米、玉米等。此外,從牛奶、芝麻、南瓜子、杏仁果、黑核桃、薑等都可以攝取到褪黑激素。因此睡前喝一杯溫牛奶,也是幫助睡眠的好方法之一!
「失眠」怎麼辦?3款「睡前運動」比吃褪黑激素更有效[1]
References
「失眠」怎麼辦?3款「睡前運動」比吃褪黑激素更有效 (www.womenshealthmag.com)
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