打造健康好身材!醫提醒小心「蛋白質攝取3大NG」陷阱 - 壹蘋新聞網
醫師蕭捷健指出,有些人每天吃好多蛋、肉,效果卻不如預期,原來是犯了蛋白質攝取的3大NG,包括吃錯食物、吃錯順序、吃錯時間。
推薦新聞:休假放縱吃喝「4大原因」易脹氣!如何避免營養師分享「5大撇步」[1]
以下是蕭捷健分享的「蛋白質攝取3大NG」陷阱:
1.吃錯食物。很多人的早餐選擇是鮪魚蛋餅,認為這樣能補充蛋白質。但實際上,根據2018年衛福部資料,鮪魚蛋餅除了蛋白質(14克)以外,也有高量的澱粉(45克)和油脂(17g),攝取蛋白質的同時,也額外增加了超過300卡的熱量攝入。
2.吃錯順序。補充蛋白質時,許多人專注於肉類,忽略了其他更健康的蛋白質來源。植物性蛋白質不僅有纖維,還有植化素、維生素等抗氧化物質。有研究指出,過量攝取紅肉,對身體較不友善,也有過多飽和脂肪,按照「豆類、魚類、蛋、肉類」的優先順序攝取蛋白質,才是更佳選擇。
3.吃錯時間。許多人忽視了早餐補充蛋白質的重要性,經常等到午餐或晚餐時才開始攝取。早上吃足夠蛋白質,可以用於肌肉生長,好處多多。
以下是蕭捷健分享的「蛋白質攝取3大NG」陷阱:
1.吃錯食物。很多人的早餐選擇是鮪魚蛋餅,認為這樣能補充蛋白質。但實際上,根據2018年衛福部資料,鮪魚蛋餅除了蛋白質(14克)以外,也有高量的澱粉(45克)和油脂(17g),攝取蛋白質的同時,也額外增加了超過300卡的熱量攝入。
2.吃錯順序。補充蛋白質時,許多人專注於肉類,忽略了其他更健康的蛋白質來源。植物性蛋白質不僅有纖維,還有植化素、維生素等抗氧化物質。有研究指出,過量攝取紅肉,對身體較不友善,也有過多飽和脂肪,按照「豆類、魚類、蛋、肉類」的優先順序攝取蛋白質,才是更佳選擇。
3.吃錯時間。許多人忽視了早餐補充蛋白質的重要性,經常等到午餐或晚餐時才開始攝取。早上吃足夠蛋白質,可以用於肌肉生長,好處多多。
References
推薦新聞:休假放縱吃喝「4大原因」易脹氣!如何避免營養師分享「5大撇步」 (tw.nextapple.com)心臟型法布瑞氏症 氏症醫美減重 美容整形 雷射除毛消費生活 老人 免費
每餐蛋白質超過「O克」恐害血管硬化!專家示警建議攝取量這樣算
高蛋白飲食,被視為健康飲食方案,但事實真的如此嗎? 過量的高蛋白攝入當心健康危機 重症醫師黃軒[1]分享,或許你並不知道...
5座金鐘導演陳慧翎癌逝享年48歲!摯友悲痛證實:不設靈堂不辦告別式-娛樂星聞
脂肪肝無症狀殺人肝癌三部曲就在身邊.祝你健康.92.9Ksubscribers.【奕起聊健康】小心脂肪肝無症狀殺人肝癌三部曲就在身邊|...
劉德華拍吻戲疑太緊張!竟把對方「門牙撞掉」女主角身份曝|三立新聞網
娛樂中心/梁雪婷報導劉德華和張曼玉合作拍攝電影《旺角卡門》。(圖/翻攝自bilibili)▲劉德華和張曼玉合作拍攝電影《旺角...