過度重訓恐增死亡率! 英研究:每周勿超過130分鐘| 女子漾| 生活| 聯合新聞網
癌症糖尿病心血管生活訓練風險肌肉女子死亡率成年人重訓新聞網 文章 參考資訊
夏天即將來臨,許多人開始積極肌肉訓練,打造理想體態。然而,一項刊登於《英國醫學期刊》的研究顯示,運動並非越多越健康!該研究探討18歲以上成年人進行肌肉訓練,與罹患癌症、心血管疾病和糖尿病...等疾病死亡風險之間的關聯性。
研究結果發現,每周進行30分鐘的肌肉訓練降低9%的死亡風險;每周40分鐘降低17%死亡率;每周60分鐘則降低18%死亡率。但當每周進行130-140分鐘的肌肉訓練,反而會增加死亡風險。想要有更好的身材,更需要有氧、無氧運動一起搭配,多樣化的運動方式能加速代謝,讓增肌減脂的效果更明顯。但運動不偏食,達成多元、規律、均衡的原則會更健康,World Gym與您分享4個健康體能指標。
依循4大體能指標 均衡運動
心肺耐力
心肺耐力是指心臟、肺部和血管系統,提供氧氣和營養物質給身體的能力。進行慢跑、游泳、騎自行車...等有氧運動,是提升心肺耐力的最佳選擇,這些運動可以加強心臟和肺部功能,提高身體對氧氣的利用效率,從而增強持久力和耐力。
肌力與肌耐力
肌力是指肌肉對於一次最大力量的產生能力,而肌耐力則是指肌肉在持續時間內反覆收縮的能力。重量訓練是提升肌力和肌耐力的主要方式,包括:舉重、引體向上、深蹲...等。這些運動可以增加肌肉的大小和力量,同時提高肌肉的持久力和耐力。
身體組成
身體組成是指身體中不同組織(如:肌肉、脂肪、骨骼...等)的比例,進行有氧運動有助於燃燒脂肪,而重量訓練則可以增加肌肉質量,提高基礎代謝率。兩者都可以幫助控制身體組成,達到增肌減脂的目標。
柔軟度
柔軟度是指關節和肌肉的活動幅度,進行伸展和拉伸運動,可以增加關節的靈活性和肌肉伸展幅度,從而提升柔軟度。常見的柔軟度訓練包括瑜伽、伸展操、動態拉伸...等。
規律且多元化運動,有助提升身體機能和肌力,還能改善身材和健康。
圖片來源/world gym
「女子漾」網站全新上線,陪你愛自己的每個樣子!最棒的美食旅遊、美妝穿搭、娛樂話題、運動健康、情慾愛情分享,都能在這裡看到!快點來加入成為創作者!https://woman.udn.comYT:女子漾https://www.youtube.com/@udngpower[3]ㄠ
Fb:https://www.facebook.com/udnGpower[4]
IG:https://www.instagram.com/udnGpower[5]
[1][2]References
「女子漾」網站 (woman.udn.com) https://woman.udn.com (woman.udn.com) YT:女子漾https://www.youtube.com/@udngpower (pse.is) Fb:https://www.facebook.com/udnGpower (www.facebook.com) IG:https://www.instagram.com/udnGpower (www.instagram.com)[no_relate_sql.name;block=a]
資深男藝人戲演到一半突倒下,送醫隔日就病逝!這種腦出血超可怕,死亡率50%以上
日本資深男星仲田育史驚傳舞台劇演到一半倒下,送醫後竟不幸去世,去世時年僅47歲!據醫院表示,仲田育史為急性腦出血,蜘蛛...
脂肪肝2症狀易忽略常喝含糖飲品增風險醫生解構成因/徵狀/檢查/治療/預防方法
肥胖、代謝綜合症、糖尿病和高血壓等因素,都與非酒精性脂肪肝的風險密切相關。如果脂肪肝持續惡化,還有可能發展為肝纖維化...
活禽出口船上疾病爆發牛死亡引發對海運牲畜風險的擔憂-AASTOCKS.com
";htmlCode+=""+$("").text(data[x].c).html()+;var__a=GetNewsSourceLabel(data[x].id,data[x].ns,0,data[x].sp,data[x].sp...
重訓到底會不會禿頭-聊聊雄性禿與荷爾蒙
大家好,我是台中茄子蛋🥚,今天跟大家分享重量訓練與禿頭另外,所有的文章都會搶先發在IG上哦🥳https://www.instagram.com/d2...
中醫師揭示甜點誘惑背後的致癌因素及養生秘訣(組圖)-癌症-癌細胞--療養保健-看中国
吃甜點讓人感到愉悅和放鬆,是生活中的一大享受。(圖片來源:AdobeStock)許多人將吃甜食視為一種情緒上的安慰,吃甜點可能...
憂健保點值第三季下探5大醫護團體籲健保「1點1元」|20231113公視晚間新聞-YouTube
健保總額,維持健保點值「1點1元」,強化醫院經營韌性,才有足夠財源為醫護加薪。詳細新聞內容請見【公視新聞網】https://ne...
母姊得乳癌,男性罹癌風險也躲不掉!不只乳癌高3倍胰臟癌等3種癌也增高
帶有乳癌基因的男性會怎樣?基隆長庚醫院肝病防治中心主任錢政弘提醒,有乳癌遺傳史的家族不只有女性要小心,男性也要當心。...
腦中風離普通人有多遠?這幾類高危人群注意了!(組圖)-看中国
避免腦中風發生,平時要戒菸限酒、養成良好飲食和生活習慣。(圖片來源:AdobeStock)看中國網站禁止建立鏡像網站。[1]腦中...
預防中風怎麼吃?均衡飲食1多3少原則外食族多吃這些高鉀食材代謝鈉
中風[1]通常來得突然,不過它真的是「很突然」就發生嗎?為什麼會中風?主因多為動脈粥狀硬化,與高血壓[2]及高血糖有關,而...
空腹喝酒,千萬毋湯!醫曝:「40歲前」罹腸胃道癌症風險、增加了30-四季線上
生活中心/林靜芬報導很多人知道空腹喝酒容易醉,這是因為胃部沒有食物來吸收酒精,導致酒精更快地進入血液,使人更容易醉酒...