健康網》脂肪肝明顯年輕化! 醫:飲食修正6點是逆轉關鍵
飲食運動年輕化脂肪肝壓力高熱量關鍵油脂修正健康網廖桂敏 文章 參考資訊
修正飲食的內容,是預防及逆轉脂肪肝的首要條件。廖桂敏表示,可以攝取優質蛋白如魚、海鮮、蛋、乳製品。或堅果這類優質油脂;圖為示意圖。(圖取自freepik)
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕脂肪肝是典型的文明病,近年來甚至有明顯年輕化的趨勢!好日子診所醫師廖桂敏指出,20%29歲已有30%的人有脂肪肝,修正飲食的內容,是預防及逆轉脂肪肝的首要條件。建議攝取好的油脂、優質蛋白、維生素B群、減少攝取反式脂肪、避免油煎或油炸、晚間飲食力求清淡。
廖桂敏於臉書粉專「好日子診所[1]」發文分享,許多患者來到減重門診的原因,很多是因為健檢報告出現了脂肪肝的異常。而脂肪肝可分為「酒精性」和「非酒精性」2種:
請繼續往下閱讀...
「酒精性脂肪肝」:是因為中度飲酒所導致的肝臟傷害,是肝臟無法處理血液中的脂肪,只要停止飲酒便可以使脂肪肝消退,在完全不喝酒的情況下,大約6週左右症狀就會消失。
「非酒精性脂肪肝」:肥胖、高血脂、糖尿病、遺傳、不良的飲食內容及生活作息,例如攝取高熱量高油脂的飲食,生活壓力大、熬夜、晚睡、缺乏運動。
廖桂敏強調,修正飲食的內容,是預防及逆轉脂肪肝的首要條件:
●攝取好的油脂:例如含有W-3脂肪酸(Omega-3 fatty acids)的深海魚及各種堅果。
●吃優質蛋白:魚、海鮮、家禽肉、豆類及豆製品、蛋、乳製品。
●補充維生素B群:肝臟要將多餘脂肪代謝出體外時,需要維生素B1、B2、葉酸參與運作。
●減少攝取反式脂肪、酒精、高熱量、高油脂、高澱粉、精製糖,市售糖飲料、糕點麵包。
●應該避免油煎或油炸的烹調方式。
●晚間的飲食力求清淡,並避免太晚進食晚餐,以免過剩的熱量形成體脂肪,囤積在肝臟內。
☆飲酒過量 有害健康 禁止酒駕☆
☆健康新聞不漏接,按讚追蹤粉絲頁[2]。
☆更多重要醫藥新聞訊息,請上自由健康網[3]。
不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP[4] 按我看活動辦法[5]
References
好日子診所 (www.facebook.com) 粉絲頁 (www.facebook.com) 自由健康網 (health.ltn.com.tw) 點我下載APP (service.ltn.com.tw) 按我看活動辦法 (drawpage.ltn.com.tw)[no_relate_sql.name;block=a]
眼睛乾、皮膚癢原來是該養肝了中醫教按太衝和公孫兩穴,春季養肝為全年免疫打底
最近眼睛為什麼總是乾澀,口也變乾了?原來到了春季養肝的時候。中醫師提醒,趕快在萬物生發的春季來臨之際養肝,除了攝食清...
10大健檢異常率排名出爐!醫提醒:出現紅字切勿輕忽|NOW健康
【NOW健康連慧婷/台北報導】1年之計在於春,不少人喜歡在年初規劃新年計劃,為自己安排1套完整的健康檢查[1]也常是必然的選...
每年3萬人腦中風,中風後釀肢體痙攣失能!功能性復健治療新趨勢-華人健康網
腦中風,是位居台灣的第二位死因,僅次於癌症。依據台灣地區腦中風發生率的研究,35歲以上人口的發生率約為千分之3,以台灣...
減肥新方向益生元治療助減弱大腦對高熱量食物的反應-AM730
肥胖的策略。AdBlock.獎勵活動減少.根據發表在《GUT》雜誌上的研究,共有59名年輕至中年的肥胖人士參與。他們持續兩星期每日...
8招「瘦肚子運動」練出女團同款腹肌!搭配「瘦小腹飲食菜單」炸出傲人馬甲線
想要瘦掉腰間的小腹,不能光靠運動,調整飲食也相當重要。飲食方面應該避免攝取以下這幾類食物:1.高糖食品:過多攝取高糖食...
為什麼沒運動經驗,反而要請私人教練?健身教練揭「3原則」不怕吃虧
你是會去健身房運動的人嗎?健身房提供更多健身器材、多元團體課等,幫助人減少因為運動導致受傷的機率。所美國運動委員會健...