健康網》坐著打盹超傷身2情況易害「頸椎錯位」 通勤族常中
研究發現,長期保持不正確的姿勢打瞌睡,容易增加頸椎負擔,導致肌肉疲勞、頸椎不適,或是加速頸椎退化;圖為情境照。(圖取自freepik)
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕早起上班、上學好累,許多人習慣在車上、辦公桌前打盹;對此,胸腔暨重症專科醫師黃軒引述國外研究提醒,長期保持低頭或不正確姿勢打瞌睡,特別是坐著且缺乏頸部支撐時,會增加頸椎負擔,導致肌肉疲勞、頸椎不適,或是加速頸椎退化。更糟糕的是,若是遇到顛簸或急刹車時,頭部的搖晃可能會導致頸椎錯位,甚至受傷。
黃軒在臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean[1]」發文引述1篇研究發現,長時間保持低頭或不正確姿勢打瞌睡,會增加頸椎負擔,導致肌肉疲勞、頸椎不適,甚至加速頸椎退化。特別是在「坐著的狀態下,缺乏對頸部的支撐」,更容易造成頸椎受傷。
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黃軒進一步引述另1篇研究表示,坐著睡覺時,頭部往往會不自然地歪斜或垂下,導致頸部肌肉一邊過度拉伸,另一邊則受到壓迫,容易造成「落枕」。更糟糕的是,若遇到突然顛簸或急刹車時,頭部的搖晃可能會導致頸椎錯位,甚至受傷。
3方式減少頸椎傷害該如何減少坐著打瞌睡對頸椎的傷害?黃軒提供3方式解決,包括:使用頸枕、選擇合適的坐姿,以及定期變換姿勢:
●使用頸枕:長途旅行時,最好準備一個頸枕,以有效固定脖子,減少頭部的搖晃,從而保護頸椎不受傷害。
●選擇合適的坐姿:儘量保持正確的坐姿,避免長時間處於歪頭或低頭的狀態,或是透過間歇性調整坐姿,有助於減少頸部肌肉的疲勞和壓力。
●定期變換姿勢:如果情況允許時,可嘗試站起來,伸展腰背、頸部。不僅能放鬆肌肉,還可促進血液循環。
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References
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