了解維生素B!為什麼吃B群可以提神? 睡前吃B群真的會影響睡眠嗎?
B群是人體所需的重要維生素之一,許多人會在早上吃B群保健食品,覺得這樣可以提振精神,好面對接下來的日程。也因為如此,B群保健食品常有睡前不可以吃的說法,不過真的是這樣嗎?食藥署在臉書「藥博士 正藥說[1]」上為民眾解答。
缺B會有能量枯竭感 補B群可改善但仍要適度休息
疲勞可分為「生理疲勞」與「心理疲勞」。食藥署表示,「生理疲勞」指的是運動或勞動後的肌肉無力或疲勞感;「心理疲勞」則包含記憶力衰退、易怒、憂鬱、嗜睡等,不過事實上2者很難區分,也常常會同時一起伴隨出現。
許多人想吃B群來改善疲勞的問題,但它真的有提神的效果嗎?食藥署說明,B群是幫助人體正常運作的重要維生素,可協助糖類、蛋白質與脂質轉化為生活所需的能量,同時也是維持神經結構與傳導的重要成分。
因此,若缺乏維生素B可能會導致能量無法滿足大腦、肌肉的持續需求,就會感到「能量枯竭感」。這時補充維生素B可以維持人體的能量轉換效率,進而有精力充沛的感覺。不過,食藥署強調,若民眾感到疲勞的話,適度的休息仍是很重要的。
睡前吃B群會影響睡眠? 食藥署:可改善睡眠障礙
而許多人也相當好奇,B群可以在睡前補充嗎?會不會因此影響到睡眠呢?對此,食藥署表示,由於維生素B並非透過刺激中樞來提神,因此理論上並不會影響睡眠,而且它甚至還可以改善因維生素B缺乏所造成的睡眠障礙。
維生素B有「這些」幫助 巴金森藥交互作用也減少
另外,食藥署提到,有研究指出,補充部分維生素B可改善運動後的疲勞感,也可降低酒精濫用者的失智風險、改善巴金森氏症患者的睡眠結構紊亂、改善一般人的注意力和情緒等。
不過,許多B群保健食品有較高劑量的維他命B6。過去研究發現,巴金森氏症病人所使用的左多巴藥品會與維生素B6產生交互作用,減少左多巴在體內的濃度。
但食藥署表示,現今的左多巴大多會與多巴去羧酶抑制劑併用,多巴去羧酶抑制劑可以減少左多巴在身體周邊組織的代謝,增加進入到神經系統的左多巴劑量,同時多巴去羧酶抑制劑也可以抑制維他命B6與左多巴的交互作用,因此這類交互作用目前已很少影響到實際的藥品治療。
References
藥博士 正藥說 (www.facebook.com)[no_relate_sql.name;block=a]
工聯會指兒童蝸居劏房不利發展冀施政報告回應訴求-RTHK-新聞主頁
工聯會的研究發現,居於不適切居所的家庭,很擔心居住環境令子女無法專注學業,影響子女成長。工聯會認為,兒童蝸居劏房不利...
美股異動丨Erasca盤前跌6.5%計劃裁員約18%-AASTOCKS.com
5月17日|精準腫瘤學方案腫瘤藥物開發商Erasca盤前跌6.5%,報1.73美元。消息上,公司將裁員約18%,與戰略重新排序有關,主要...
太胖疾病多!他體重近百八週甩20公斤1減重代謝手術助獲新生-健康醫療網
依據世界肥胖聯盟(WorldObesityFederation)推估,全球肥胖人口數將於2035年達到19億,等同每4人就有1人肥胖。肥胖 易誘發...
正確吃飯能變瘦!營養師大推3大吃飯技巧咀嚼這次數能分泌瘦素、抑制食慾
大家都怕吃飯吃澱粉會變胖,但只要調整並注意一些飲食習慣與小技巧,就能讓我們在保持健康的同時,將體重控制在理想的範圍內...
俠醫仁心:民以食為天,醫以患為首-20240520-BEAUTY&STYLEOurLifestyle
作為上消化道外科醫生,我常見兩大類病人分別是進食困難者和進食過量者。進食困難者當然擔心患有上消化道癌症,但較罕見的病...
衛福部調查:4成5台灣女性缺「這營養素」恐害懷孕一連串麻煩!
衛福部調查:4成5台灣女性缺「這營養素」恐害懷孕一連串麻煩!209CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導台灣女性普遍缺「D」...