《浪姊5》楊謹華長年一天兩餐、蔡詩芸靠網球瘦身郭碧婷這招吃多也不怕胖！台灣姐姐性感曲線超火辣

《浪姊5》台灣姐姐性感曲線超火辣！楊謹華[1]長年一天兩餐、蔡詩芸[2]靠網球瘦身郭碧婷這招吃多也不怕胖。圖片來源： (左)Tory Burch、(右)FENDI

2024陸綜《乘風破浪的姐姐》(浪姐) 第五季近期登場，台灣姐姐代表謝金燕、楊謹華、郭碧婷、郭書瑤[3]與蔡詩芸等人一字排開可以說是最美風景！不僅表演陣容精彩，姐姐們姣好身材更是一大亮點，以下就為大家解析，究竟姐姐們是如何維持好體態！

文/C編，圖片來源： Tory Burch、FENDI、楊謹華INSTAGRAM、heungjacky、郭書瑤INSTAGRAM、蔡詩芸 INSTAGRAM[4][5][6][7]

《浪姊5》台灣姐姐好身材秘訣：楊謹華長年一天兩餐的飲控

演員出身的楊謹華在《浪姊5》以張惠妹的《一個人跳舞》登上初舞台，好表現讓許多網友狂讚，私下的她不時就會在社群媒體大曬美食照，楊謹華始終能維持好身材的秘訣其中之一就是飲食控制。她長年執行「一日兩餐」，每天只吃午餐和晚餐，而且只在午餐吃澱粉，這樣不僅可以把空腹時間拉長，讓自己習慣飢餓的感覺，也可以避免自己不小心吃進過多無效熱量，自然就不容易發胖。

《浪姊5》台灣姐姐好身材秘訣：楊謹華薑茶＋紅棗枸杞水，養顏又補氣

大家都知道喝水可以幫助瘦身，也能讓皮膚變好，但是除了喝水之外，楊謹華更愛喝薑茶和紅棗枸杞水，因為薑茶可以暖胃避免手腳冰冷，而紅棗枸杞水則是可以養顏美容，每天當成飲料喝不僅可以變美變瘦，還可以趁機戒掉手搖飲，養顏又補氣。

《浪姊5》台灣姐姐好身材秘訣：郭碧婷綠色蔬菜熱量低又營養

身為雙寶媽，郭碧婷卻在產後依舊維持卻像少女一樣，在《浪姊5》裡更是有如仙女下凡，全都歸功於她非常喜歡吃蔬菜，因為蔬菜含有大量纖維，又有豐富的維生素，而且蔬菜裡有鉀可以幫助鹽分排除，避免水腫，不僅好處多，吃大量也不怕胖。

《浪姊5》台灣姐姐好身材秘訣：郭碧婷優酪乳幫助消化促進代謝

優酪乳也是郭碧婷每天不可少的美容飲品，因為優酪乳含有許多活性菌，可以幫助維持消化道機能，使排便更順暢，而且還能補充鈣質、養顏美容，無糖的優酪乳即使肚子餓的時候喝也不擔心會發胖，難怪郭碧婷天天喝！

《浪姊5》台灣姐姐好身材秘訣：蔡詩芸靠網球瘦身又能訓練專注力

同樣在節目中表現亮眼的還有台灣姊姊代表蔡詩芸，擁有前凸後翹好身材的她，曾多次分享自己最愛的運動就是網球。因為網球的加速和來回的折返跑，對心肺功能有益，而且有助於加強肌肉骨骼系統，還能同時鍛鍊到肌肉和關節，最重要的是打網球時需要全身精確協調，透過長期的網球訓練，不只讓蔡詩芸有好身材，也培養出對身體的控制力和專注力。

《浪姊5》台灣姐姐好身材秘訣：蔡詩芸瑜珈伸展讓線條更美麗

除了網球運動之外，蔡詩芸在家也會固定自主瑜珈訓練，不僅可以幫助身體肌肉放鬆，讓線條更美麗，還能幫助睡眠。除此之外，蔡詩芸還會在家進行高強度間歇訓練（HIIT），括原地跑、伏地挺身等動作，每個動作練習15～20下，不僅可以有效消除脂肪，也能讓自己沒有偷懶的藉口。

《浪姊5》台灣姐姐好身材秘訣：郭書瑤每天執行飲食紀錄

剛出道時總被大家認為是肉肉女的郭書瑤，如今女大18變，更在《浪姊5》展現小女人的魅力。郭書瑤不僅日常運動很勤勞，為了長久維持瘦身計畫，她也特地找營養師諮詢，且每天都記錄自己的飲食，這樣一來不僅可以知道每天吃進多少熱量，也能發現每天吃進多少無效熱量，從每天的紀錄裡一步步改變飲食習慣，再搭配適量運動，就能維持好身材。

《浪姊5》台灣姐姐好身材秘訣：郭書瑤維持運動習慣

運動已經是郭書瑤生活的一部分，不時就會看到她分享自己運動的小影片或美照，平時的郭書瑤只要沒有拍戲，就會讓自己每天動起來，短則30分鐘、長則4小時。無論是重訓、皮拉提斯、瑜伽、教練課或滑雪，透過多元的運動項目讓自己訓練不同部位的肌肉，有時候散步回家也是讓自己從日常生活就能運動的好方法。

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《浪姊5》的台灣姐姐們不僅個個擁有高顏值，連維持身材都比大部分人還要努力，身為平凡人的我們怎能不趕快開始管住嘴+邁開腿！

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References

楊謹華 (tw.news.yahoo.com) 蔡詩芸 (tw.news.yahoo.com) 郭書瑤 (tw.news.yahoo.com) 楊謹華INSTAGRAM (www.instagram.com) heungjacky (www.instagram.com) 郭書瑤INSTAGRAM (www.instagram.com) 蔡詩芸 INSTAGRAM (www.instagram.com) 句句戳心！《浪姐5》楊謹華7個愛自己金句：「去做那些自己辦不到的事，永遠都是好主意」 (tw.news.yahoo.com) 謝金燕演藝生涯要結束了？《浪姐5》敬業表現太驚人，4招減肥秘訣練出魔鬼腹肌 (tw.news.yahoo.com) 郭碧婷見婆婆受傷秒做1舉動讓向太猛讚是《浪姐5》清流 (tw.news.yahoo.com)

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