心理健康意識月必看!10招利用iPhone自我檢測身心靈小技巧 - 瘋先生
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5月除了會過母親節外,還有一個重要節日就是「心理健康意識月」(Mental Health Awareness Month),這項活動是在1949年由美國心理衛生組織發起,要喚起多數人對於心理健康的重視。
蘋果也在5月「心理健康意識月」特別分享10個利用iPhone、iPad或Apple Watch檢查個人心理健康的技巧秘訣,利用這些教學能夠檢視與更注重自己的身心是否保持健康,並且可以利用相關簡易檢測了解自己和調整心理壓力。
![心理健康意識月必看!10招利用iPhone自我檢測身心靈小技巧](https://i1.wp.com/mrmad.com.tw/wp-content/uploads/2024/05/apple-mental-health-awareness-month.jpg)
Apple 心理健康意識月技巧 01:紀錄情緒與反思自我感受
研究顯示表明,經常反思自己的心理狀態有助於建立情緒感知能力和抗逆力,這部分能透過 iPhone、iPad 和 Apple Watch 提供的「心理健康狀態」功能,讓你能夠隨時記錄當下的情緒和每日的心情,並藉由長期積累這些寶貴的數據,有助於更深入地了解自己,並識別影響心理狀態的因素,如人際關係、睡眠質量和運動習慣等。
使用方法:iPhone心理健康怎麼用?全面搞懂iOS 17追蹤紀錄情緒與心情方法[1]
![iPhone 心理健康怎麼用?全面搞懂iOS 17 追蹤紀錄情緒與心情方法](https://i1.wp.com/mrmad.com.tw/wp-content/uploads/2023/08/iphone-mental-wellbeing-cover.jpg)
Apple 心理健康意識月技巧 02:心理健康問卷 自我檢測
在 iPhone 和 iPad 上,可以使用與診所常用的抑鬱症和焦慮症評估量表,以了解自己罹患相關疾病的風險。評估結果可以與醫療團隊分享,讓醫生獲得更充分的資訊,並提供更適切的建議和治療方案。
使用方法:【iPhone心理健康問卷】如何知道自己有憂鬱症/焦慮症檢測和6招自救方法[2]
![【iPhone心理健康問卷】如何知道自己有憂鬱症/焦慮症檢測和6招自救方法](https://i1.wp.com/mrmad.com.tw/wp-content/uploads/2023/08/mental-health-questionnaire-iphone.jpg)
Apple 心理健康意識月技巧 03:每天戶外走動享受日照
研究表明,每日在戶外活動15至30分鐘可減輕焦慮和壓力,能夠提升正面情緒,也能提升睡眠品質和有助於眼睛健康。對小孩建議每天在室外花上80至120分鐘的時間可減少近視的風險。
在戶外活動時,你的眼睛可以專注於更遠的事物,減少使用螢幕和筆記本等近距離物品造成的眼睛疲勞,陽光還可以幫助身體製造維生素D,人體需要維生素D來吸收鈣質、保護骨骼、牙齒和肌肉,才能強化免疫系統。
![Apple 心理健康意識月技巧 03:每天戶外走動享受日照](https://i1.wp.com/mrmad.com.tw/wp-content/uploads/2024/05/apple-mental-health-awareness-month-1.jpg)
利用 Apple Watch 的環境光線感應器,可以追蹤在日照下的時間,或是在 iPhone、iPad 內建「健康」應用程式中從查看相關數據。對於家庭中使用受管理 Apple Watch 的成員,還可以監測他們在日照下的時間。
Apple Watch 環境光線感應器支援機型:Apple Watch SE(第二代)、Apple Watch Series 6 或後續機型。如何用iPhone查詢日照時間數據?
打開 iPhone 內建「健康」App。 點選右下角「瀏覽」並選擇「其他資料」。 點入「日照時間」即可查看數值。![Apple 心理健康意識月技巧 03:每天戶外走動享受日照 1](https://i1.wp.com/mrmad.com.tw/wp-content/uploads/2024/05/apple-mental-health-awareness-month-2.jpg)
Apple 心理健康意識月技巧 04:養成每天寫日記習慣
透過 iPhone 內建「日記」(Jouranal)應用程式能夠讓你記錄生活點滴和特別活動,並可添加照片、影片、錄音和地點等多媒體元素,從而創造豐富的回憶。
日記APP也會透過機器學習技術,提供個人化的寫作建議和自訂通知,幫助你養成寫日記的習慣,定期反思和練習感恩,已被證實有助改善身心健康。
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![iOS 17日誌App教學攻略|10招iPhone內建日記應用技巧大揭密](https://i1.wp.com/mrmad.com.tw/wp-content/uploads/2023/12/iphone-journal-app.jpg)
Apple 心理健康意識月技巧 05:利用呼吸保持專注和反思
Apple Watch的「正念」應用程式會鼓勵你每天撥出幾分鐘的時間,在呼吸的同時保持專注、集中並感受與身體的連結,甚至可以建立一個「呼吸」錶面,提醒你在一天當中放鬆並用心呼吸。
![Apple 心理健康意識月技巧 05:利用呼吸保持專注和反思](https://i1.wp.com/mrmad.com.tw/wp-content/uploads/2024/05/apple-mental-health-awareness-month-3.jpg)
Apple 心理健康意識月技巧 06:透過專注模式減少分心
利用「專注模式」功能可幫助用戶減少分心並設定界限,當你想要專注於特定活動時,可以自訂其中一個所提供的「專注模式」選項(例如「工作」、「個人」或「睡眠」),或者建立「自訂專注模式」。
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![iPhone專注模式怎麼用?教你搞懂iOS專注改變生活注意力](https://i1.wp.com/mrmad.com.tw/wp-content/uploads/2021/06/how-to-use-iphone-focus-mode.jpg)
Apple 心理健康意識月技巧 07:搭配降噪耳機提升冥想品質
蘋果推薦在進行冥想時,可搭配AirPods Pro或AirPods Max 主動降噪功能,能夠隔絕外界噪音干擾,以及提升冥想專注力,達到減輕壓力和紓解身心。
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![airpods pro 2 specs 13](https://i1.wp.com/mrmad.com.tw/wp-content/uploads/2022/09/airpods-pro-2-specs-13.jpg)
Apple 心理健康意識月技巧 08:設定個人化睡眠提升睡眠品質
蘋果認為睡眠在維護身心健康方面扮演著關鍵角色,可以搭配 Apple Watch 和 iPhone 上的睡眠功能不僅可以追蹤睡眠數據,還能幫助你訂立作息時間,培養規律的睡眠習慣,即使在最繁忙的日子也能達成睡眠目標。
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Apple 心理健康意識月技巧 09:利用螢幕使用時間降低手機上癮
要是想要避免自己或小孩有手機上癮症,可以搭配「螢幕使用時間」功能,在想要暫離裝置的時候封鎖應用程式和通知,例如在用餐或就寢時間。你可以為整個應用程式類別(如「遊戲」或「社交網絡」)以及個別應用程式設定使用時間限制,從而培養健康的數位使用習慣。
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![如何限制小朋友手機使用時間?8招秒懂iOS螢幕使用時間限制技巧](https://i1.wp.com/mrmad.com.tw/wp-content/uploads/2024/05/iphone-screen-time-limits.jpg)
Apple 心理健康意識月技巧 10:培養多外出運動習慣
有研究證據表明,通常心理健康、體能和戶外活動時間之間存在密切關聯,建議多培養戶外運動習慣,才能提升身心健康。可以利用 Apple Watch 記錄步行或相關運動數據,後續就能在iPhone內建「健康」應用程式中查看。
延伸閱讀:
References
iPhone心理健康怎麼用?全面搞懂iOS 17追蹤紀錄情緒與心情方法 (mrmad.com.tw) 【iPhone心理健康問卷】如何知道自己有憂鬱症/焦慮症檢測和6招自救方法 (mrmad.com.tw) iOS 17日誌App教學攻略|10招iPhone內建日記應用技巧大揭密 (mrmad.com.tw) iPhone專注模式怎麼用?教你搞懂iOS專注改變生活注意力 (mrmad.com.tw) AirPods Pro降噪模式如何設定?教你快速調整降噪與通透模式 (mrmad.com.tw) iPhone睡眠模式:教你設定追蹤睡眠排程與提升睡眠品質 (mrmad.com.tw) 如何限制小朋友手機使用時間?8招秒懂iOS螢幕使用時間限制 (mrmad.com.tw)身心靈健康定義心理健康活動心靈健康文章心理健康議題身心靈平衡身心靈健康英文如何創造身心靈健康一貫道身心靈三位一體身心靈健康活動如何 擁有健康的 身心靈 健康養生 柴犬颱風 風災健康養生 狀態 影響
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