研究顯示每天4分鐘運動就能大幅改善健康,短時間運動比不運動好
1、雙腳並攏站立,雙臂自然垂放在身體兩側。
2、屈膝蹲下,讓手指懸停在腳趾上方。
3、然後跳起,雙腿伸直並分開到肩膀外側,雙臂舉過頭頂,形成一個「X」字狀。
4、輕輕地著地回到蹲姿。這就是完成一次動作。
1、起始站立,左腿彎曲並抬起,放在右腿後方,左臂交叉放在胸前。
2、向左邊跳躍,將右腿交叉放在左腿後方,同時將右臂伸直到身體前方。
3、反向動作,向右邊跳躍,將左腿交叉放在右腿後方,同時將左臂伸直到身體前方。這就是完成一次動作。
1、起始站立,雙腳與臀部寬度相等,雙臂彎曲使前臂在身體前方並與地面平行,手掌向下。
2、抬起左膝至臀部高度,將腳放回地面,然後迅速換成右腳,盡可能快地交換腳步。這就是完成一次動作。
2、將右膝推向胸部,回到平板式,然後迅速重複左膝。這就是完成一次動作。波比跳
1、首先,雙腳與臀部同寬,手臂放在墊子後面的兩側。
2、用力跳起,輕柔落地,然後向前跳進平板式姿勢,迅速將腹部完全貼到墊子上。
3、向上推起,然後反向動作回到起始位置。這就是完成一次動作。
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