10天才大便!23歲女怕胖「只吃1物」沒屎拉醫當場愣住健康雲
▲女子每7~10天才大一次便,且每次排便都超痛苦,受不了才就醫。(示意圖/記者李佳蓉攝)
記者李佳蓉/綜合報導
根據統計,全台超過525萬人深受便秘所苦,而你也時常在馬桶上用力擠得面紅耳赤,最後只拉出個空虛?一名23歲女子就醫時自曝10天才大一次便,嚴重便秘甚至得灌腸才能排出堆積已久的屎糞。醫師賴依伶好奇問「平時的飲食量」,她說因為怕胖,因此一天只吃一餐,但選的是許多人運動後會喝的「高蛋白飲」,讓醫師聽了搖頭。
大腸直腸科醫師賴依伶在《醫師好辣[1]》節目中分享,女子因解便非常疼痛而求診,並透露排便頻率為一週一次,甚至10天才拉一次,有時還得靠灌腸幫助排便「聽起來真的蠻嚴重」。因為怕胖,她一天只喝一次高蛋白飲,但液體蛋白質進入人體後容易被吸收掉,使得殘存的固體渣渣少之又少,一週下來「根本沒什麼糞便量」,難怪解便會如此困難。
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▲為了減肥,女子每天只喝高蛋白飲,沒有食物殘渣能形成糞便。(圖/截自《醫師好辣》YouTube)
賴依伶說明,便秘者都會想盡辦法一定要大出來,但應先回頭檢視自己吃進的食物量到底夠不夠,如果不足,可是怎麼解都解不出來。因此當下建議她要多多進食,並調整飲食內容,不能只吃液體食物,還得有固體成分。如果擔心變胖,進食順序可先從蛋白質、青菜開始吃,最後再攝取澱粉;此外,輔助適當的運動也能促進腸胃蠕動,不僅能維持正常排便,還能擁有健康體態。
大腸直腸外科醫師鍾雲霓曾在粉專《痔瘡手術女醫師-鍾雲霓[2]》衛教說明,正常的排便頻率為3天一次或一天3次,只要一坐上馬桶能在5~7分鐘內上完都不算便秘;反之,若每天得坐在馬桶上等、每次排便都得擠5~7分鐘以上,用力到臉紅脖子粗,就算是便秘。
▲蔬菜:水果=2:1是促進排便最佳的攝取方式。(示意圖/本報資料照)
曾有網友納悶地問,「平時都有吃菜,為什麼還便秘?」鍾雲霓表示,體重破百的壯漢和身材瘦小的女生,雖食量不同,但驅動腸道所需的纖維量是相近的;而女性受荷爾蒙影響,有時甚至需要更多的纖維。既然食量小、總蔬菜量吃不到那麼多,就要吃纖維含量高的蔬菜,如菠菜、地瓜葉等綠色蔬菜,會比小白菜、高麗菜等淺色蔬菜好。
鍾雲霓說,青菜類的非水溶性纖維,是形成糞便蓬鬆的骨架;而水果類的水溶性纖維,則是幫助大便潤滑好滾動、以利排出的含水晶體,因此蔬菜:水果=2:1是最佳攝取方式。她進一步解釋,當發現糞便像羊屎,呈現乾硬,甚至造成破皮肛裂,通常是缺乏水果類的水溶性纖維;若大便很水、很軟,腸道沒有驅動力,需要全身出力來擠,那麼一般是缺乏蔬菜。
References
醫師好辣 (www.youtube.com) 痔瘡手術女醫師-鍾雲霓 (www.facebook.com)生長因子 體細胞健康養生 健康新知 運動長照品質 陳雅美
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