比焦慮更糟!「1情緒」傷全身研究:心血管死亡風險暴增23%
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生氣很傷身。(示意圖/shutterstock達志影像)
生活中難免遇到生氣、焦慮、悲傷等負面情緒,然而,一項最新研究卻發現,生氣會慢性的傷害人體血管,導致血管內皮細胞受損,大幅增加中風、心律不整、心肌梗塞等心血管疾病的風險。相較之下,焦慮、悲傷等情緒則無類似影響。
胸腔暨重症醫學科醫師黃軒在臉書發文表示,《美國心臟協會雜誌》(JAHA)研究指出,研究人員將受試者分為生氣、焦慮、悲傷、中性情緒4組,過程僅持續8分鐘,結果發現,在之後的40分鐘內,生氣組的血管內皮細胞會受到損害,影響血管內皮依賴性的血管舒張功能,從而影響血管健康。
研究人員指出,若人常容易生氣,這些血管內的慢性損傷可能會對血管健康造成不可逆轉的影響,並增加心臟病的風險。臨床研究顯示,生氣是各種心血管事件的觸發因素,會大幅增加中風、心律不整、心肌梗塞等心血管風險。《歐洲心臟雜誌》一項分析更顯示,憤怒爆發後的2小時內,缺血性腦中風發生風險會上升3.62倍,急性心冠症候群的發生率則高出4.74倍。
研究人員也發現,即使在中度憤怒的情況下,心室顫抖(VF)的心律不整風險發生率也要高出3.2倍,而強烈憤怒的心律不整風險更是高出16.7倍。另一項針對近5萬人、長達9年的追蹤研究也顯示,那些經常生氣的人,心血管死亡風險增加了23%,而心房顫動(Af)和心臟衰竭風險也各自分別增加16%和19%。
黃軒指出,生氣會帶來全身性的傷害,人不論是一次性的暴怒,還是長期處於憤怒情緒或「悶氣」,都對身體不好。科學家建議,可將生氣的人事物寫在紙上,然後撕掉雕入碎紙機或垃圾桶,藉此把憤怒情緒「具體化」,直接從腦海深處刻劃分離出來,再予以銷毀。不過值得注意的是,若直接發洩情緒、暴力相向,不但對生氣情緒毫無幫助,還會讓神經興奮性更強,反而讓人更加生氣。
黃軒建議,當生氣時,可以轉移焦點,放鬆做其他事情,比如:瑜珈、冥想、深呼吸等,或是聽音樂換大頭貼等等,使神經亢進狀態降低,才能有效撫平情緒。
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