小腹突出、腹贅肉很多怎麼辦?學會這5招,輕鬆減掉大肚腩
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你也有小腹突出的困擾嗎?明明身形勻稱、四肢纖瘦,卻挺著一個大肚腩?想要解決小腹突出問題,其實沒有這麼困難,只要透過以下5個輕鬆好學的方法,就能有效緊實腹部肌肉、改善便祕情況,達到減小腹贅肉的效果。
方法1/腹式呼吸 消解便祕
腹部呼吸是鍛煉腸部的基本動作,早午晚各練習一次,能加快全身血液運行,帶動腸部作伸縮活動。
Step1:
坐下,腰背挺直,雙手按在腹部,以鼻吸氣3秒;接用口呼氣6秒,感到腹部凹下才算動作正確。
Step2:
彎腰約45度,以鼻呼氣1秒。
方法2/日間運動 集中腹部消脂
Step1:
躺下,雙腳屈曲成45度,雙手合掌向後伸直平放地上,以鼻吸氣3秒。
Step2:
雙手交叉伸直向前舉高,與肩膀成45度,頭部和肩膀微微抬起,用口呼氣6秒。
Step3:
然後將肩膀向左側傾,腰要貼地,以鼻呼氣1秒;能令橫隔膜肌肉收縮,同時收緊腹側肌肉。整套10秒運動重複做5次,左右側傾動作輪流練習。
方法3/夜間運動刺激腸部蠕動
Step1:
躺地,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒。
Step2:
用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手擱在腰背下,感覺背後微微壓下。
Step3:
最後以鼻呼氣1秒,雙手將腹部兩側肌肉向內按,固定腸部位置,集中運動。整套10秒運動重複做5次。
方法4/穴位點按暢通排泄
每日抽幾分鐘時間按摩足三里、間使穴的手足穴位,能刺激腸部活動,有助通便。
方法5/飲香蕉豆奶排廢氣
腹部經常脹脹的,很多時是因積聚了很多廢氣而造成,朝早喝一杯香蕉豆奶(分量是200ml豆奶加1只香蕉),可改善脹氣情況。因豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纖維素,有助刺激腸部蠕動。且豆奶混合香蕉會產生酵素,能釋出腹內的廢氣。
資料來源:39健康網www.39.net
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