健康網》護心從吃開始! 6種強心食物一次看
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營養師指出,洋蔥含大蒜素、槲皮素等天然植化素,能減少血管損傷、維持血液流暢度、防止動脈硬化。(圖取自freepik)
沈莉馨/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕夏天的天氣炎熱,人體血管擴張,血流量比平時增加,心臟負擔變大,嚴重時會導致心肌梗塞,民眾除了要防中暑以外,也要預防突發心血管疾病。營養師王證瑋表示,平常飲食中也有許多食物可以幫助維持血管健康,包括:納豆、洋蔥、酪梨、魚油、 堅果類及天然水果醋。
王證瑋在臉書專頁「營養小當家_阿罐營養師[1]」發文表示,人體正常運作所必需要的氧氣、養分通通都是依靠血管來運送來供給細胞所需與正常代謝,因此,血管健康非常重要,不論是血管彈性度、血管通暢度都關係到人體整體的健康程度。
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●納豆:納豆中含納豆激酶,可以幫助溶解血管中的血栓,並且其中富含植化素-大豆異黃酮,不僅能預防心血管疾病,還能幫助維持血液流動。
●洋蔥:洋蔥含大蒜素、槲皮素等天然植化素,並含有膳食纖維,良好的抗氧化力、減少血管損傷、維持血液流暢度、防止動脈硬化等。
●酪梨:酪梨是豐富的油脂類食物,除了含維生素E、胡蘿蔔素、優質的油脂等,可以降低膽固醇的堆積、及血管老化。
●魚油:魚類天然魚油含有DHA、EPA,可預防血栓形成、腦中風問題、心肌梗塞等,是有效可降低心血管疾病發生率。
●堅果類:各種堅果類同時含植物多酚及優良油脂Omega3脂肪酸、維生素E、膳食纖維,不僅可以幫助脂肪代謝、血糖穩定,對於血管健康來說也是非常有幫助。
●天然水果醋:果醋中含有醋酸,可降低血壓、內臟脂肪,對預防動脈硬化也有效果但要注意別攝取過量,且要記得稀釋後再食用,避免腸胃道不適。
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