只養胎不養肉醫教戰孕媽咪聰明吃
▲適度增加蛋白質攝取、配合均衡飲食及運動,體重控制得宜,母胎都健康。(照片提供/彰化基督教醫院)
文/楊佩音
「醫師,我最近好喜歡吃甜食,還有白飯,晚餐都要吃2碗飯,不然睡前會餓;不過今天量體重,衛教師說2個禮拜增加2公斤太多了,沒關係吧?」
孕期體重增加10-14公斤為宜懷孕期間應增加多少體重才適當呢?這是許多準媽媽關心的問題。國民健康署建議孕期體重增加要依孕前體重做適度調整,一般孕婦以增加10-14公斤為宜,並注意體重增加的速度。
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孕期體重過輕,寶寶可能會有過輕、營養不良,也有可能有早產的風險;體重過重,可能會增加孕期併發症,例如:妊娠糖尿病、妊娠高血壓、子癇前症等症狀,可能需要剖腹產或早產。懷孕期間體重增加過多也有可能導致胎兒過大而難產(困難生產),也可能導致產後減肥出現困難。
根據美國飲食協會及美國婦產科醫學會的建議,孕期體重增加依照懷孕前身體質量指數(BMI值)不同,可參考以下指引:
●單胞胎(見表格)。
●雙胞胎:無論孕前體重多少,建議總增加重量為15.9-20.4公斤,第2和第3期每週可增加0.7公斤。
●3胞胎:建議最多總增加重量22.7公斤。
▲懷單胞胎時,媽媽孕期體重增加參考
增加蛋白質 少油炸、高糖食物◎孕婦控制體重可以這樣做
●增加蛋白質攝取:懷孕每天至少要增加一份蛋白質(10公克),胎兒生長發育最需要就是蛋白質,約略是300 c.c.鮮奶或豆漿、一顆半的雞蛋。
●均衡、健康飲食的習慣:建議以減糖、少脂的飲食為主,油炸加工食品、高糖的蛋糕及點心要少量,並注重補充葉酸、鈣質、維生素B12、維生素D、膳食纖維(蔬果)和鐵等營養素。
●充足量水分:適量水分可以促進代謝,減少便秘。
●適當運動:視孕婦個人狀況,每週至少進行150分鐘的運動,走路是孕婦最簡單的運動。
均衡飲食、適當增加熱量(主要來自蛋白質),以及合宜適量運動,讓孕媽咪養胎不養肉,順利度過懷孕時期。
(作者為彰化基督教醫院婦產部主治醫師)
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