小時候胖不是胖?國健署:每3名兒童及青少年中有1位過重
疾病風險兒童青少年長大傳染性小時候國健署成年人 文章 參考資訊
小時候胖真的不是胖嗎?研究顯示,超過一半的肥胖兒童,長大後仍會肥胖,更有7成肥胖的青少年會變成肥胖的成年人,且增加罹患非傳染性疾病的風險。世界衛生組織(WHO)指出,2022年全球5歲到19歲兒童及青少年中,超過3.9億人有過重或肥胖問題,已成為當前最需被重視的健康問題之一。
國民健康署吳昭軍署長表示,不良生活習慣是造成過重和肥胖的原因之一。根據國健署2017至2020年「國民營養健康調查」, 7至12歲、13至15歲及16至18歲兒童及青少年的過重及肥胖率,分別為26.7%、30.6%及28.9%,平均約3位兒童及青少年中,就有1位是過重或肥胖情形。
研究指出,學生在暑假期間生活型態會改變,包括每日久坐時間增加約5%、螢幕使用時間≥2小時者增加約6%、蔬菜及水果攝取量分別減少0.6份及1.1份、糖攝取增加約10克等,且BMI有上升趨勢。
國健署也提供3撇步,培養及維持良好生活型態,打造健康體位:
撇步1.天然又美味,原型少加工
善用「我的餐盤」六口訣,每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙。多選擇天然、原型、少加工食材,如全穀及未精緻雜糧、南瓜、深綠色蔬果等。
撇步2.多補充水分,減糖少負擔
炎炎夏日,大家喜歡喝一杯冰涼的含糖飲料,然而含糖飲料喝越多,身體負擔越大。「白開水」是最好的水分來源,可以加入少許檸檬片等水果,或加入茶葉泡製冷泡茶,讓白開水不只是白開水,又可以增加水分的攝取量。
撇步3.快樂活動,減少久坐
WHO就建議,兒童及青少年每天都應累積至少達到60分鐘以上中高強度身體活動,並減少久坐時間及降低每日應少於2小時的觀看螢幕時間。也可與家人、朋友相約公園打籃球、快步走或騎乘自行車;在家的時間可以觀看國健署製作的居家運動影片。(https://health99.hpa.gov.tw/material/6902)
國健署提醒家長、兒童及青少年,面對即將到來的暑假,別忘記維持良好生活型態,多攝取天然及原型食物、少喝含糖飲料、規律運動及減少久坐等,才能元氣滿滿、體位健康不超標。
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