減肥用「社群媒體上廣傳」這幾招? 健身教練嘆:根本做錯了
減肥[1]健身[2]風氣旺盛,不少人為了健康的身體與好身材,不惜做出各種犧牲。不過美國一名健身教練近期分享了減肥健身的誤區,並表示這些在社群媒體上廣傳的減肥方式,其實對身體一點幫助都沒有。
據《紐約郵報》(New York Post[3])報導,來自美國喬治亞州的里佐(Jenna Rizzo)是一名健身教練,在TikTok上有7.7萬名粉絲。近期她發影片表示,自己最一開始想健身減肥的時候,對該領域一無所知,所以常上社群媒體,模仿其他人的減肥方法。
那些觀念養成她不正確的運動習慣,成為健身教練後,她才發現這些習慣對她的身體和精神來說根本弊大於利,因此她也趕緊跟粉絲分享,希望大家不要重蹈覆轍。
里佐說,減肥健身時大家常犯的幾種錯誤包含運動得太過火、嚴格的飲食規定、想讓自己看起來像某個人、用羞辱和自我批評的方式當作動力,以及忽視睡眠的重要性。
里佐表示,其實要減肥根本不用太過拼命的運動,因為運動最主要是對身體肌肉產生刺激。加州大學洛杉磯分校的專家也建議,運動之外也要安排休息日、均衡飲食、攝取足夠水分並保持良好的睡眠習慣。
里佐也提到,限制自己的飲食則會破壞自己和食物之間的關係,給食物貼上好或壞的標籤,刻意限制自己攝取的食物,只是為自己心態崩潰暴飲暴食鋪路,因此她建議只是以營養價值好壞來評估食物,而不是強迫自己不能吃「壞食物」。
除此之外,想讓自己看起來像某個藝人或網紅,或是用負面情緒當作動力,都不是能永久持續的減肥動力。睡眠方面,成年人的睡眠時間應為7-9小時,長期睡眠不足與肥胖、高血壓、高膽固醇、糖尿病、憂鬱、焦慮等病症都有關聯。
References
減肥 健身 New York Post (nypost.com)六塊肌 抽脂 腹部雕塑健康養生 長期照顧保險計畫 預計脂肪 眼皮
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