玩手機不願睡恐患睡眠拖延症?研究揭有2大性格特徵5招解決拖延症
不少都市人都習慣睡前玩手機,因此錯過最佳睡眠時間,導致精神不足。有醫生表示,玩手機玩得很累仍不願入睡,可能患有睡眠拖延症,令自己更易疲勞。有學者發現,有2種性格特徵的人士較患睡眠拖延症。可如何改善?有醫生教5招解決拖延症!
玩手機不願睡=患睡眠拖延症?
為何睡前明明沒甚麼事,但就是捨不得上床睡覺,一直拖延到很晚才勉強入睡?內分泌科醫生陳潔雯[1]在Facebook專頁發文指,遲遲不願睡,可能是「睡眠拖延症」。
根據研究顯示,我們的性格特質可能正是導致每晚追劇、玩手機,遲遲不睡的原因,成為白天疲憊不堪的元兇。
甚麼是睡眠拖延症?⬇⬇⬇
甚麼是睡眠拖延症?
睡眠拖延症定義:
即使已經感到疲累,到達應該睡覺的時間,但仍繼續做一些無關緊要的事情,例如看電視、上網或玩手機等,導致上床睡覺的時間被拖延。這種沒有受外在因素的影響,但仍然令睡眠時間被拖延的情況稱為「睡眠拖延症」(Bedtime Procrastination)。 一旦長期維持這些狀態,就會導致睡眠時間不足、疲勞加劇,令工作或學習效率下降,長久之下更會對健康產生不良影響。睡眠拖延症人士有2大性皮格特徵
波蘭有學者曾進行一項研究指,調查「睡眠拖延症」與性格的關聯性[2]。研究人員招募了399名大學生進行分析,透過一系列心理測量工具,評估他們外向性(Extraversion)、親和性(Agreeableness)、盡責性(Conscientiousness)、神經質(Neuroticism)和開放性(Openness)等五大性格特質、自我評價、自我效能感和控制源等因素,再與睡眠拖延症和白天疲勞程度進行對比。
結果發現,以下人士較易患上「睡眠拖延症」:
自我肯定程度低較低的人士:他們可能會透過延後睡覺的方式來尋求一種心理上的安慰,例如看電視或社交媒體以「慰勞」自己一天的辛勞,結果因此減少睡眠時間,第二天感到疲倦。 神經質人士:容易感到煩躁和焦慮的人士,即使沒有拖延上床睡覺,但仍可能會因為這些情緒問題而感到白天特別疲憊。醫生教5招解決睡眠拖延症
如何改善拖延行為?陳潔雯醫生有以下5大建議:
改善睡眠拖延症的方法
1. 培養盡責性
盡責性較高的人不容易出現睡前拖延的習慣,白天也相對不易疲勞。 這是由於他們通常會自律地管理自己的時間,不會讓晚間的娛樂耽誤睡眠時間。2. 提升自我效能感
自我效能是指自己對完成某些任務或挑戰的信心。 自我效能較高的人更有信心管理睡眠習慣,包括克服睡前拖延。 他們可能更有效地利用時間,確保有充足的休息,減少日間疲勞。3. 正念冥想
有研究顯示,即使是短短數分鐘的正念冥想,也能顯著提升睡眠質素,幫助快速入睡。4. 培養正面情緒
積極地面對生活的每一刻,能夠幫助自己擺脫白天的疲倦和晚間的焦慮。5. 定下明確的睡眠目標
制定一個合理的時間管理計畫,讓自己每日都要按時睡覺,可有助提升睡眠和生活質素。
資料來源:內分泌科醫生陳潔雯(獲授權轉載)、美國國立衞生研究院[3][4]
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References
內分泌科醫生陳潔雯 (www.facebook.com) 調查「睡眠拖延症」與性格的關聯性 (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov) 內分泌科醫生陳潔雯 (www.facebook.com) 美國國立衞生研究院 (www.ncbi.nlm.nih.gov) 失眠|港男失眠5年天天清晨才入睡 經中醫治療1個月擺脫失眠 (附食療) (www.stheadline.com) 秒睡警號|秒睡未必健康 可能欠睡眠債免疫力低 7條問題自測睡眠質素 (www.stheadline.com) 失眠因為即食麵汽水?睡前勿吃6類食物 營養師揭易肥易失眠 (www.stheadline.com) 口渴不想飲清水?蜂蜜水可改善失眠 推介5種天然飲品抗衰老防中風 (www.stheadline.com) 失眠飲食|轉季2大情況易失眠 中醫推介16款湯水食物 安神助眠補肝腎 (www.stheadline.com) https://bit.ly/3Q29Vow (bit.ly)醫美減重 心靈成長 上班族癌症新知 免疫療法 療法醫藥衛生 脊髓損傷 疼痛
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