兒童增高|長高要把握生長激素2個分泌高峰醫生推介兩個睡眠時間黃金點
爸爸媽媽都想子女「高人一等」,身高除了遺傳性因素外,還有後天因素影響,包括運動、飲食及睡覺等。睡眠質量更是影響身高的不可忽視的一環,理由是生長激素會藉由熟睡分泌到最大值,有醫生列舉生長激素兩個分泌高峰期,第一個高峰期是深夜11時至1時,第二個高峰期則是清晨5至7時,孩子若於以上兩個時間段入睡能有效刺激生長激素從而長高。
兒童增高|兩個黃金時間分泌生長激素
台北慈濟醫院兒科部謝秀盈醫生表示,睡眠的確可有助兒童增高,但必須在兩個時間段內已休息才有效。第一個是深夜11至1時,在這時間段裡生長激素會藉由熟睡可分泌到最大值。
第二個時間段則是清晨的5至7時。該時間段身體作「最後衝刺」,令身體能為第二天的挑戰做好準備。假如兒童於這兩個時間段內仍未入睡,生長激素的分泌量便會減少,「即使其他時間段睡得再多也是於事無補」。
即睇兒科醫生推介的助眠食物
至於部分兒童有「長不高」的問題,謝醫生建議首先要由調整生活作息入手,讓兒童10時半前入睡,確保兒童於11至1點的生長激素分泌段已熟睡,增加長高的機率。
兒童增高|遺傳外3大黃金要素助增高
台灣兒科醫生巫漢盟曾指出,後天努力對子女的長高非常重要,父母可把握0至3歲孩子成長的高峰期,當中留意3個黃金要素,包括良好作息、良好飲食、適當運動。
1. 作息方面:0至1歲嬰兒每日睡12至16小時;1至2歲幼兒每日睡11至14小時;2至3歲幼兒每日睡10至13小時,並盡量讓孩子日間小睡、晚上睡過夜,以免擾亂作息。
長期睡眠不足帶來的不良影響
2. 飲食方面:小朋友攝取鈣質如鮮奶、乳酪等,可藉曬太陽、進食蛋黃等攝取維他命D,還要攝取蛋白質,如雞蛋、雞肉、魚類等。鈣質可以增加骨骼密度與生長;維他命D可以促進鈣質吸收率,維持骨骼含量;蛋白質則是組成身體細胞的重要成分。
3. 運動方面:可進行負重運動,例如跑步、跳繩、打籃球等,增加骨骼受力、刺激骨骼生長因子。
兒童增高|5天帶飯早午餐單食譜
註冊中醫師馬琦傑在Facebook專頁「中醫爸B - 馬琦傑醫師」分享適合5至12歲小朋友的5天帶飯食譜,針對小朋友長高長肉、智力發展、情緒穩定。
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