天天做「這類運動」反變胖!減重醫揭真相1關鍵更快瘦下
運動醫師過度關鍵新聞有氧皮質醇蕭捷健Yahoo奇摩 文章 參考資訊
過度的「有氧運動」反而讓體內的皮質醇升高,使人更容易覺得餓。(示意圖/shutterstock達志影像)
近年來,減肥健身風氣旺盛,不少人為了健康的體態,除了會控制飲食外,也會做運動。不過,減重醫師蕭捷健[1]指出,過度的「有氧運動」反而讓體內的皮質醇升高,使人更容易覺得餓、進食後吸收得更多。
三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在粉專發文表示,「體重設定點」就像體溫一樣,是身體的平衡機制。「就像你想吃胖,體重設定點也會讓你吃不下,設定點則是由基因、生活方式和各種荷爾蒙決定的。」
蕭捷健說,運動可以影響到兩種荷爾蒙,那就是「胰島素」和「皮質醇」。胰島素穩定的時候,體重設定點會降低;但胰島素高甚至有阻抗的時候,吃的澱粉就容易變成脂肪囤積起來。另外,當皮質醇升高,身體會進入儲存能量的模式,這時候會容易感覺餓,吃了也容易吸收更多。適當的有氧運動可以穩定胰島素,讓身體放鬆。
不過,蕭捷健提醒,要是運動過度,身體會以為你遇到災難需要逃跑,進入「大遷徙模式」,讓你更容易餓,熱量也更容易囤積起來。過度有氧運動,比如馬拉松或鐵人三項訓練,會引發這個機制。對此,蕭捷健建議一週不要天天運動,以練一天,休息一到兩天為基準。而且訓練前一定要先吃高碳水化合物來補充能量。
文末,蕭捷健舉例,體重70公斤的人運動一小時,一天吃四碗飯(大約300克碳水化合物)是可以的,這些澱粉不會變成脂肪堆起來。當然,也要加上足夠的蛋白質來讓肌肉合成。運動時間更長,建議直接補充葡萄糖水,免得肌肉流失、身體壓力上升。運動要適量,該休息的時候也要休息,配合碳水循環飲食,才能有效地降體重設定點。
更多 TVBS 報導
梧桐妹曬新造型!上衣藏「心機挖洞」險被看光 網驚:要保護自己
曾怨吳慷仁「拍照像阿北」!邵雨薇曬絕美外拍照 罕誇:這次很強
衰捲波特王風波!YTR卡特新疆拍片「遭指收錢」 怒曬機票反擊了
哈日族注意!日本新紙鈔7月上路 旅遊達人曝「1隱憂」
[2][3][4][5]
References
蕭捷健 (tw.news.yahoo.com) 梧桐妹曬新造型!上衣藏「心機挖洞」險被看光 網驚:要保護自己 (news.tvbs.com.tw) 曾怨吳慷仁「拍照像阿北」!邵雨薇曬絕美外拍照 罕誇:這次很強 (news.tvbs.com.tw) 衰捲波特王風波!YTR卡特新疆拍片「遭指收錢」 怒曬機票反擊了 (news.tvbs.com.tw) 哈日族注意!日本新紙鈔7月上路 旅遊達人曝「1隱憂」 (news.tvbs.com.tw)健康養生 HIV 範圍廣播 過來止鼾牙套 男童 暴牙
「陰道鬆弛」竟是因為坐錯椅子!婦產科醫師解密:妳可能不知道的「5大原因」,快...
photos放大顯示你知道從事「增加骨盆腔壓力」的行為時,就可能會影響陰道彈性嗎?談論到陰道鬆弛這件事,通常大多人只會聯想...
腹肌好難練解析HIFEM高強度聚焦磁能技術-健康生活-運動視界
「有腹肌是件很Rock的事」「邊吃炸雞邊練腹肌」「兩次30分鐘的療程,可看到明顯外觀上的變化」「相當於兩萬次仰臥起坐、90%...
一圖看「10種護心食物」!這1種不只降血脂、膽固醇還能防失智-台視新聞
冬天是心血管疾病的好發季節,天氣變冷容易導致血管收縮、血壓上升,進而使得中風與心肌梗塞的風險大幅提升,因此如何照顧心...
為什麼私密處總是好癢又暗沉?和「毛髮、清洗次數」有關!皮膚科醫師帶妳了解「私...
photos放大顯示一般私密肌膚健康時,下方私密處產生的分泌,會呈現白色分泌物,這不會帶異味和搔癢問題的分泌。私密處突然「...