健康網》芒果降血壓又顧腸! 5大好處大公開:4類人別吃太多
營養師提到,芒果營養豐富,能助腸道順暢、穩定神經、提升睡眠品質、預防心血管疾病、降血壓、消水腫、養顏,以及提升夜間暗視力等;示意圖。(圖取自freepik)
羅碧/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕炎熱夏日,肯定少不了芒果的身影,吃起來甜中帶酸,讓人忍不住一口接一口!營養師高敏敏表示,芒果營養豐富,能助腸道順暢、穩定神經、提升睡眠品質、預防心血管疾病、降血壓、消水腫、養顏,以及提升夜間暗視力等。不過也提醒,芒果別吃太多,每天吃1-2份即可,若有芒果過敏、糖尿病、腎臟病、三高等疾病者更要注意。
高敏敏在臉書粉專「高敏敏營養師[1]」發文分享,當季芒果營養豐富!包括:膳食纖維有助於腸道順暢,增加飽足感;鎂是天然的神經安定劑,可穩定神經、提升睡眠品質;鉀能預防心血管疾病,降血壓、消水腫;維生素C能抗壓、抗氧、養顏;維生素A可以提升夜間暗視力、保護黏膜健康。
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芒果很甜、很好吃,但別吃太多!高敏敏建議,以平常吃飯碗為基準,1份為8分滿左右,一般人每天以2份為限,不推薦吃芒果乾等加工食品,因為其精緻糖量高。此外,若是有芒果過敏、糖尿病、腎臟病、三高等疾病的人更需要注意攝取量。
12種芒果營養比較。(圖取自高敏敏臉書專頁)
12種芒果營養比較。(圖取自高敏敏臉書專頁)
12款芒果營養比一比芒果品種多,每種品種的營養素含量都不太相同,因此高敏敏整理12種芒果的營養素含量,其中最常聽到的愛文芒果熱量是第2低,每100克僅41大卡,其β-胡蘿蔔素含量更是第3高,每100克達1152毫克;金蜜芒果的鉀、鎂含量更是表現出色,位居首位,維生素C也不遜色,僅次於玉文芒果,每100克26毫克。
另外,海頓芒果的膳食纖維也很高,每100克可達1.7克,其β-胡蘿蔔素含量是第1多,是第2名愛文芒果的2倍,每100克高達3200毫克。
營養師高敏敏。(高敏敏提供)
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