小暑節氣冠心病者要注意林可彤教你護心秘訣!中醫傳授一動作促進血液循環
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記者蔡季伶報導/夏季暑氣逼人,天天氣溫飆高,根本無法想像在戶外待超過3分鐘的感受!這樣的熱度到了小暑還得了?常言道:「小暑大暑,上蒸下煮。」,意思是小暑雖然不是一年中最熱的時候,但已是氣溫開始發揮威力的時節。這時氣溫高、雷陣雨多,使得「濕」和「熱」纏身,容易導致頭暈目眩、肩頸僵硬、四肢痠軟、疲倦、嘔吐、腹瀉、腹脹、心悸等。小暑酷熱難耐,身體養護有哪些撇步呢?透過Yahoo TV《節氣運動[2]》讓運動女神林可彤及中醫師蘇玟今來告訴你!
小暑節氣該如何護心?注意與養護一次看懂!
中醫師蘇玟今提醒,冠心病(冠狀動脈心臟病)患者要特別留意小暑時節,氣溫的變化恐使心臟負擔增加,因而冠心病患者的供血不如加重心臟病變的風險;此外,血流也很重要,需要留意水分的補充,以免血液過於濃稠而造成血栓中風;最後氣溫的高低都對患者造成一定影響,特別注意不要身處高低溫劇烈變化的環境。
中醫師蘇玟今提醒大家在高溫的小暑節氣注意冠心病的風險。
蘇醫師以中醫角度建議,小暑節氣需養心,平時可以多拍打心經和心包經促進血液循環、活化免疫。林可彤依著醫師的指示,拍打兩臂手肘處,此處為心經和心包經所經過之處,拍打可促進血液循環、活化免疫系統、穩定心臟節律。操作方式很簡單,兩隻手相互作用,先將一隻手伸直平放,另一隻手先從手掌背面拍打到外側的腋下以及肩膀處,力道就像是鼓掌般即可,一分鐘拍打50下便能保健護心。
蘇醫師教大家拍打心經和心包經促進血液循環。
除了透過中醫療法護心外,對抗小暑也可以透過運動來護心,一起來看看林可彤解析姿勢體位,讓大家活絡筋骨提振精氣神的抗暑動作吧!
【坐姿前彎】
林可彤示範節氣小暑適合的運動「坐姿前彎」
步驟一:將雙腳往前伸直,腳趾朝向上方坐著,讓背後挺直,稍微轉動腰部,挺胸並坐著,使得髖關節的基部位於比上半身更後面的位置。
步驟二:一邊保持不要彎腰駝背,一邊以髖關節為支點,使得上半身往前倒,手臂與地板平行,拉直伸展並保持5秒。動作時,記得吐氣,並以髖關節為支點往前彎。同時,保持手臂與地板平行、背後拉直、好好地伸展腳底。
貼心提醒:坐姿前彎有助於伸展胸膛和心臟區域,提高心臟的靈活性,林可彤認為這對於維持心臟的正常運動範圍和功能有益,例如心悸患者有助於緩解。
【瑜伽動作 橋式】
林可彤示範節氣小暑適合的運動「瑜伽 橋式」
步驟一:平躺屈膝,雙手置於兩側,背平貼地面,收緊核心。
步驟二:臀部收緊上抬,使身體呈一直線,停留3-5個呼吸,再回到平躺姿勢。
貼心提醒:橋式有助促進深呼吸,拉伸脊椎和胸膛,同時改善血流至胸部區域。林可彤表示,長時間久坐易讓臀部肌肉鬆弛,無法有效支撐起身體的重量,也可能導致骨盆歪斜,更容易引起下半身血液循環惡化,透過橋式瑜珈,便能有效訓練臀大肌,緊實肌肉避免下半身肥胖!
【瑜伽動作 肩立式】
林可彤示範節氣小暑適合的運動「瑜伽 肩立式」
步驟一:首先平躺在瑜珈墊上,雙手在身體兩側,彎曲膝蓋,讓雙腳踩地。
步驟二:接著讓腹部用力捲起身體,雙手推地輔助,以向上捲度的力量將屁股一起向上抬高,雙腿往頭方向走,最後下巴向身體方向捲動、貼緊胸口。
步驟三:最後讓雙手手掌放在下背部,屁股持續用力向上抬起、雙腿併攏用力夾緊抬高往天空延伸。保持專注,完成肩立式。調整呼吸停留約 4-5 個深呼吸之後,拱背、彎曲膝蓋,慢慢解開雙手,讓身體像球一樣輕輕向下圓背滾回地面。
貼心提醒:肩立式頭部低於心臟,這有助於改善血液循環,促進血液流向大腦和頭部區域。不過,林可彤請初學者及特定身體條件的人要特別留意,因為姿勢體位過於挑戰,因此可嘗試做簡易版,可以在下背和臀部墊枕頭,不要拉這麼高,對於高血壓、頸椎損傷、眼睛疾病等情況的人,應避免或謹慎練習肩立式。
《節氣運動》是 Yahoo TV 獨家自製運動養生節目,由 運動名模 林可彤 與 美女中醫 蘇玟今,介紹二十四節氣的養生重點,以及對應的居家運動教學。隔週三更新時令節氣的精彩影音內容,在家跟著影片做就能輕鬆舒展筋骨、活絡氣血,陪你共度健康好生活。[3]
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References
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