【醫療室】減磅能逆轉「三高」 慢步跑適合新手入門 - 無綫新聞TVB News
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發佈日期: 2024-07-01 20:13
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傳統中國人往往認為中年發福是正常情況,但其實肥胖有機會引發三高,即是血糖、血壓和血脂超過健康水平,盡早減肥是治未病的有效方法之一。 根據衞生署2020至2022年的人口健康調查,15歲以上的人口中,超重即體重指標大於或等於23,佔百分之22,而肥胖即體重指標大於或等於25,佔百分之32.6。 區先生表示:「我現在的體重是91公斤,大概是200磅左右,其實我已經少吃了很多,但為何仍然這麼重呢?其中一個因素是因為我打糖尿針,我打了接近九年,其實糖尿病的問題,最容易引起的就是三高,因為他們就像是兄弟。」 當體重減百分之10,三高的數值有機會減少百分15至百分20。對於一些較年長及肥胖的三高患者,就可以透過進行帶氧運動,例如慢步跑來減磅。 體適能教練Tom稱:「在日本流行的慢步跑,他們建議每一分鐘有180步的步速,但是如果當你發現180步的步速都覺得比較辛苦的話,我會有一個建議,會用一個最高心率的計算方法,去計算這個強度。這個心率計算方法其實很簡單,就將220減去你的年齡,乘以百分之60,我會建議初學者以百分之60至70的強度開始,會比較理想。」 跑步時,手要擺,腳要輕,身要挺直配合呼吸,30分鐘的慢步跑,可以消耗150至250卡路里不等,一個星期持續三至四天,對於減肥有一定幫助,不過有關節炎的病人就不適合。標靶治療 口腔癌。 機會健康養生 省錢 小心美容整形 油切雷射 毛孔
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