轉轉手臂 練身子須得法
以中國養生學來講,人體所需要的運動量會隨著年紀遞增而遞減,且有轉換期。就好像小孩在發育時需要大量養分,到成人時如果再同樣供應那些養分,反而會促成老化。現代人之所以營養過剩,小孩有老人病,都是養生不得當的緣故。
以女性朋友來說,中國人到了4、50歲,還保持相當滋潤,看不出年紀;可是有些西方人到了4、50歲,皮膚各方面都提早老化了,彷彿已經5、60歲,感覺很不對勁。這都是因為年輕時追求運動量,成年後不知道如何轉換的緣故。我們中國人有很好的養生哲學,大家應該深入了解。
一個真正的有氧運動,一練就已經開始循環,而且隨時補充能量,使人氣機充足。許多練氣功的人看起來都不老,皮膚始終有彈性、有光澤,原因就是「氣化」作用。養生氣功講究動靜兼顧,不特別著重在靜,靜到最後人的循環沒有了,如一潭死水;也不特意著重於動,動到最後就崩潰了,變成純粹的消耗。所以它是一種能使人常保身心平衡的鍛鍊方式。
每個人都想活得健康又健美。要想獲得青春美貌,唯有靠自己腳踏實地鍛鍊,才能永恆持久!
■功法:轉手臂
動作說明:
1、手臂上舉與肩同高,後轉、吸氣。
2、前轉、吐氣。
3、再吸氣,一臂前轉,一臂後轉,再順著吐氣,左右替換轉動,而後緩緩放下、放鬆。
4、左右各一次為一回,連續練習。
#1 別再說沒時間!7分鐘健身操抵過30分鐘有氧運動
總共12項不同的運動動作,交叉了有氧跟無氧循環的慨念。 透過7分鐘的運動時間, .... 【減重菜單】不節食不放棄聚餐,我這樣吃瘦了25公斤. 作者簡介
總共12項不同的運動動作,交叉了有氧跟無氧循環的慨念。 透過7分鐘的運動時間, .... 【減重菜單】不節食不放棄聚餐,我這樣吃瘦了25公斤. 作者簡介
#2 減肥人生必走這條路!熱量24小時都在燒的方法是...
健身訓練☀健康減肥方法☀減肥=重訓是常識,做越多重訓,女性特有的身體曲線與臀部線條能更加漂亮,站姿也更 ... 運動時才會消耗卡路里,每跑30分鐘可消耗1‧5個飯糰的熱量。 ... 跪姿30秒瘦身訓練 · 只要20分鐘的懶人運動,有氧、重訓一次滿足! 練壺鈴甩10公斤!48歲健身美魔女教你練翹臀 .... 養生不能單補蔘.
健身訓練☀健康減肥方法☀減肥=重訓是常識,做越多重訓,女性特有的身體曲線與臀部線條能更加漂亮,站姿也更 ... 運動時才會消耗卡路里,每跑30分鐘可消耗1‧5個飯糰的熱量。 ... 跪姿30秒瘦身訓練 · 只要20分鐘的懶人運動,有氧、重訓一次滿足! 練壺鈴甩10公斤!48歲健身美魔女教你練翹臀 .... 養生不能單補蔘.
#4 想減肥,做「九宮格運動」讓你不瘦都難
核心運動☀瘦小腹☀【早安健康/筋肉爸爸】人容易胖哪跟瘦哪,以及 ... 瘦手臂 · 瘦背後贅肉 · 瘦臉/小臉/消水腫 .... 健身減重塑身 > 筋肉家族塑身班 > 想減肥,做「九宮格運動」讓你不瘦都 ... 我平時沒有做有氧運動,維持肌力運動,保持肌肉量足夠,基礎代謝也 ... 入秋氣燥傷肺,養生重點在養陰潤燥,真複方完整補氣固氣.
核心運動☀瘦小腹☀【早安健康/筋肉爸爸】人容易胖哪跟瘦哪,以及 ... 瘦手臂 · 瘦背後贅肉 · 瘦臉/小臉/消水腫 .... 健身減重塑身 > 筋肉家族塑身班 > 想減肥,做「九宮格運動」讓你不瘦都 ... 我平時沒有做有氧運動,維持肌力運動,保持肌肉量足夠,基礎代謝也 ... 入秋氣燥傷肺,養生重點在養陰潤燥,真複方完整補氣固氣.
#7 有氧運動做15分鐘才有效?教練左右抬腿30次就能燃脂
日本健身教練森俊憲認為,每天進行短時間的有氧運動,也對燃燒脂肪有 ... 雙腳微開,挺直腰桿,雙手做出擁抱的動作; 抬高左大腿,用雙手在大腿 ...
日本健身教練森俊憲認為,每天進行短時間的有氧運動,也對燃燒脂肪有 ... 雙腳微開,挺直腰桿,雙手做出擁抱的動作; 抬高左大腿,用雙手在大腿 ...
#8 健康美當道!飲食×運動×醫美全攻略
2021年8月26日 — 演藝圈著名的童顏女神李佳穎,外型甜美可愛,身材辣到不行,私下是運動狂的她,熱愛各種戶外運動像是爬山、跑步、游泳等,平常也會健身重訓、做瑜伽,維持 ...
2021年8月26日 — 演藝圈著名的童顏女神李佳穎,外型甜美可愛,身材辣到不行,私下是運動狂的她,熱愛各種戶外運動像是爬山、跑步、游泳等,平常也會健身重訓、做瑜伽,維持 ...
#11 有氧運動與無氧運動,怎麼選?差在哪?醫師圖文解答做對更加分
2022年8月29日 — 於是,血管變得擴張,帶氧氣到腿部、髖部、手臂等各大肌群,讓肌肉能反覆及持續的穩定運動著。 「有氧運動」訓練耐力,讓心跳加速提供氧氣,肌肉反覆 圖/ ...
2022年8月29日 — 於是,血管變得擴張,帶氧氣到腿部、髖部、手臂等各大肌群,讓肌肉能反覆及持續的穩定運動著。 「有氧運動」訓練耐力,讓心跳加速提供氧氣,肌肉反覆 圖/ ...
#12 想要增肌減脂?6招強效增加肌肉運動、多種減脂菜單必吃食物
2022年12月15日 — 常見的熱身預備動作,同時也是有氧訓練時經常出現的基礎健身動作能鍛鍊肌肉並且幫助達到增肌減脂、減肥燃脂、雕塑身形的效果。 增肌減脂運動推薦2-跳繩.
2022年12月15日 — 常見的熱身預備動作,同時也是有氧訓練時經常出現的基礎健身動作能鍛鍊肌肉並且幫助達到增肌減脂、減肥燃脂、雕塑身形的效果。 增肌減脂運動推薦2-跳繩.
#15 連天豪醫師親身示範肉鬆男6招變型男
2015年10月7日 — 台大醫院兼任主治醫師連天豪表示,其實只要配合在家即可完成的簡單無氧運動及有氧運動(如:跑步)就能讓人不流汗,也能練曲線;流點汗,也能產生幸福腦內 ...
2015年10月7日 — 台大醫院兼任主治醫師連天豪表示,其實只要配合在家即可完成的簡單無氧運動及有氧運動(如:跑步)就能讓人不流汗,也能練曲線;流點汗,也能產生幸福腦內 ...
#16 減重只看數字?維持肌肉量才是關鍵!專家傳授不復胖的 ...
他提醒,定期進行運動訓練,每週至少進行150 分鐘,適度的增加肌肉量,也有助於減少體內脂肪。 不想上健身房,健身教練Eric 分享在家中就能輕鬆完成的臀腿訓練方法,包括深 ...
他提醒,定期進行運動訓練,每週至少進行150 分鐘,適度的增加肌肉量,也有助於減少體內脂肪。 不想上健身房,健身教練Eric 分享在家中就能輕鬆完成的臀腿訓練方法,包括深 ...
#17 重訓能夠減脂其實是迷思!專家:還必須透過這兩件事
2018年11月25日 — 肥胖研究協會理事長蕭敦仁醫師表示,透過重量訓練確實能促進肌肉量增加,但要達到減脂目的,必須透過少吃以及增加有氧運動量。 蕭敦仁解釋,增肌和減 ...
2018年11月25日 — 肥胖研究協會理事長蕭敦仁醫師表示,透過重量訓練確實能促進肌肉量增加,但要達到減脂目的,必須透過少吃以及增加有氧運動量。 蕭敦仁解釋,增肌和減 ...
#18 有片!10個減脂有氧挑戰訓練心肺跟爆發力
2021年11月28日 — 影片中教你10個動作居家有氧運動的動作,每個動作30~40秒,中間休息10~20秒,做的次數與秒數依個人肌力情況而定,把這10個動作串接著做,保證心力持續飆升 ...
2021年11月28日 — 影片中教你10個動作居家有氧運動的動作,每個動作30~40秒,中間休息10~20秒,做的次數與秒數依個人肌力情況而定,把這10個動作串接著做,保證心力持續飆升 ...
#19 運動30分鐘VS.分段累積運動、減重效果一樣!如何選擇強度
2023年8月25日 — 國健署表示,運動強度是依據身體在運動時感到吃力的程度,換算成此時大約的心跳數作為判別,可分為以下4種強度:. 費力身體運動(High-intensity Exercise ...
2023年8月25日 — 國健署表示,運動強度是依據身體在運動時感到吃力的程度,換算成此時大約的心跳數作為判別,可分為以下4種強度:. 費力身體運動(High-intensity Exercise ...
#20 運動方式錯誤反而越粗壯!美魔女教你3招健康瘦、逆轉肥胖體質
2020年7月31日 — 運動時沒有用核心(軀幹)來發力,而是用四肢,所以運動強度就會拉太高、太用力(例如踩單車時踩太重的尺比)都會讓腿部肌肉變得粗壯,所以若是想要有纖細 ...
2020年7月31日 — 運動時沒有用核心(軀幹)來發力,而是用四肢,所以運動強度就會拉太高、太用力(例如踩單車時踩太重的尺比)都會讓腿部肌肉變得粗壯,所以若是想要有纖細 ...
#21 只做有氧減肥成效砍半?專家給新手的6個健身房訓練
2024年3月6日 — 局部健身恐增加運動傷害 · 有氧運動做越多瘦越快? · 1.伏地挺身 · 2.單手壺鈴划船 · 3.超人式 · 4.壺鈴深蹲 · 5.登山者式 · 6.腳踏車式捲腹.
2024年3月6日 — 局部健身恐增加運動傷害 · 有氧運動做越多瘦越快? · 1.伏地挺身 · 2.單手壺鈴划船 · 3.超人式 · 4.壺鈴深蹲 · 5.登山者式 · 6.腳踏車式捲腹.
#22 運動瘦身減重重要原則看這裡
2018年7月7日 — 燃脂最強的肌群是大腿肌群,花同等時間做腿部運動會比手臂運動多消耗78%的熱量,而家事絕大部分都是手部的動作,所以會累但減重效果不好。 燃脂運動必須 ...
2018年7月7日 — 燃脂最強的肌群是大腿肌群,花同等時間做腿部運動會比手臂運動多消耗78%的熱量,而家事絕大部分都是手部的動作,所以會累但減重效果不好。 燃脂運動必須 ...
#23 「肌力訓練」在家就能做!醫師推薦新手也適用的3組肌力訓練
3 天前 — ... 醫師所撰寫的《搞懂內分泌,練成你的易瘦體質》一書,接下本書內容將告訴大家3個初學者在家就能做徒手肌力訓練,以及幫你解惑到底是要做有氧運動 ...
3 天前 — ... 醫師所撰寫的《搞懂內分泌,練成你的易瘦體質》一書,接下本書內容將告訴大家3個初學者在家就能做徒手肌力訓練,以及幫你解惑到底是要做有氧運動 ...
#24 有氧運動
最新最完整的運動健身資訊,World Gym Taiwan 團隊,用心打造! 所有你想知道的內容,包含:運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。等。 歡迎 ...
最新最完整的運動健身資訊,World Gym Taiwan 團隊,用心打造! 所有你想知道的內容,包含:運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。等。 歡迎 ...
氣血循環不好要吃什麼下胸dcard基礎有氧健身工廠課表健身房運動順序sculpt yoga吃什麼胖手臂手臂粗洋裝徒手胸肌女混合有氧健身工廠 [no_relate_sql.name;block=a]
6 個月前
【巴士蝨蟲】香港至澳門金巴發現床蝨事主:脫鞋發現超過10隻走出來
港珠澳大橋穿梭巴士發公告指,昨(13日)凌晨接獲旅客反映,於香港至澳門俗稱「金巴」的穿梭巴士車內發現蝨蟲。金巴經調查後...
2 年前
老年失能最大原因是這行為!醫曝做好3件事老年不失能這種運動千萬不能停
年老最怕走不動,長期臥床還要人照顧,如何當個健康高齡者,不成為被照顧者呢?醫師建議,只要做到好3件事,就能避免老年失...
14 年前
新兒童保單市場新寵兒防詐領保險金,取消死亡給付,保單回歸保障本質,費用相對便...
為杜絕少數父母利用孩子詐領保險金事件,金管會日前修法,將保險法107條修訂為未滿15歲的未成年人購買保險,一律沒有死...
7 個月前
天瑜醫療事故|周父將進行切除癌細胞手術「爸爸一定會戰勝這場硬仗」
8歲女童周天瑜2020年5月於瑪麗醫院接受手術期間因醫療事故變成植物人,周父將在11月中進行手術切除肺葉上疑似癌細胞組織,12...