家事高手 疼痛不要來
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現代婆婆媽媽因為家事、打掃而受傷者不在少數,臨床上,最常見的是肩頸、肘、腕、腰、膝等部位的急性肌腱發炎,嚴重者還可能造成急性椎間盤突出,或是肩部的旋轉肌群撕裂傷;其實,只要建立正確觀念,預防得宜,便可以讓傷害降到最低,讓媽媽們成為健康的家事高手。
預防:(1) 搬大型家具或提重物時,應以腳、膝彎曲下蹲,將物品慢慢拿起,切勿彎腰提物,而且物品離身體愈近,腰部愈省力,也愈不容易受傷。(2) 搬重物的過程中不要憋氣,速度勿過快,以免血壓升高,引發心血管疾病。(3) 打掃搆不到的高處時,不要勉強墊腳尖或伸長身體,這樣容易使腰部或肩部肌腱拉傷,應利用穩固的物品墊腳,或使用長柄的打掃用具。(4) 已有膝部退化性關節炎或腰部椎間盤突出等疾病的人,擦地板或刷浴室須避免採蹲跪姿,最好用長柄工具,雙手握持打掃。(5) 切勿長時間打掃,且速度不宜過快,應有適當歇息,因為疲累的身體最容易受傷;如果一個人做不來,可請家人分工、分區、分時協助。(6) 打掃前可先以護腰、護肘、護腕、護膝等護具,保護肢體關節,避免過大幅度的動作導致受傷。(7) 適時的伸展有助於保持肌群間的柔軟度及彈性,也可增加肌肉的血液循環,使肌肉的反應速度變快,避免受傷。
伸展操: 在做家事、打掃前後進行伸展運動,有助預防傷害、減少痠痛,但已受傷急性發炎者則不適合做伸展,且在伸展時勿做其他的事,如講話、看電視等,過程中應自然呼吸、不要憋氣、動作宜慢,施力慢慢加大至肌肉有緊繃的感覺即可。每個動作建議維持10秒,放鬆10秒,重複5~6次為一回合。(1)肩部伸展: ◎ 手臂外側肌群 右手臂放鬆伸直,左手放置右手手肘處,往身體方向施力,直至右肩有緊繃感。左手重複同樣動作。 ◎ 手臂後側及肩部後側肌群 右手臂放鬆,手肘彎曲放置頭後,左手握住右手肘部往對側帶,感覺肩後及手臂後側緊繃即可。左手重複同樣動作。(2)肘部前臂伸展: ◎肘外側肌 右手臂平舉且手肘伸直,掌心朝下,左手握置右手指端處,將右手腕往下彎曲,感覺手肘外側緊繃即可。左手重複同樣動作。 ◎前臂屈肌 姿勢與肘外側肌相同,只是改為掌心朝上伸展。(3)腰部伸展:可以坐在椅子上進行,避免重心不穩,較為安全。 ◎軀體往前伸展 身體往前伸展,手沿著腿部慢慢往下碰觸地板;如果身體柔軟度不夠,手碰小腿即可。 ◎軀體往後伸展 這個動作需站著,雙手放置骨盆,身體往後伸展;但過程中若有神經傳導痛的感覺,應停止此伸展動作。 ◎ 軀體側身伸展 雙手手指先交叉往上伸展,再慢慢向左或向右側彎,至腰部外側肌稍為緊繃即可。 ◎ 軀體轉身伸展 下半身固定,身體慢慢往左或右側轉動,需注意不要造成頸部轉動,雙手可固定於椅背,幫助腰部放鬆。急性處理: 做完家事如果出現大範圍的肌肉酸痛,可以熱敷增加局部血液循環,配合伸展操,即能消除酸痛;也可使用市售酸痛貼布,但時間勿超過4~6小時,若皮膚發癢或有灼燒感,應馬上撕掉,且勿與熱敷同時使用,避免灼傷。 萬一急性受傷、肌腱發炎,一定要徹底休息,48小時內可使用冰敷降低炎症反應、止痛,每次不超過15~20分鐘,之後休息1小時左右再行冰敷,以免時間過長造成凍傷;受傷48小時後則改用熱敷,每次也是15~20分鐘,同時應儘速求診復健科或骨科醫師,配合電熱療及藥物,以恢復健康。
椎間盤突出是造成背痛常見的因素,主要原因為姿勢不良,其它如重覆性彎腰及搬動 ... 80?90%有急性椎間盤突出的病人在經過完整復健治療之後,病情會痊癒,僅有少數病患需開刀治療。 ... 局部熱敷及電療以減輕疼痛及肌肉緊張。
【早安健康編輯部/綜合報導】椎間盤是一塊軟骨,其構造為纖維環包裹著髓核, ... 容易有椎間盤突出的問題,可能會壓迫到神經,出現痠痛、肌肉無力等症狀。 ... 讓人夜晚無法舒適入眠的坐骨神經痛,可能就是腰椎的椎間盤突出導致的, .... 當女性進入更年期時,因身體體內雌激素分泌減少,恐增加心血管疾病風險!
這其實是下背痛最常見的原因,包括背部的肌肉、韌帶、肌腱的急慢性拉傷、扭傷、挫傷。 ... 在年輕人引起下背痛甚至導致坐骨神經痛的疾病中,本病占很大比例。病因是椎間盤周邊的纖維環破裂,致中間的髓核向後突出,壓迫坐骨神經根,引起所謂的 .... 常見的急性下背痛起因於背部肌肉拉傷、骨折脫位、肌肉筋膜症候群、骨髓炎及韌帶 ...
家事高手疼痛不要來 現代婆婆媽媽因為家事、打掃而受傷者不在少數,臨床上,最常見的是肩頸、肘、腕、腰、膝等部位的急性肌腱發炎,嚴重者還可能造成急性椎間盤突出,或是 ... 4) 已有膝部退化性關節炎或腰部椎間盤突出等疾病的人,擦地板或刷浴室須 ... 做完家事如果出現大範圍的肌肉酸痛,可以熱敷增加局部血液循環,配合伸展 ...
根據衛生署統計,四十歲以上的國人,七成五以上有牙周病,然而臨床上二、三十歲的 ... 下才發現,部份藥品所引發的肌肉疼痛,讓患者的手臂、大腿等大肌肉群疼痛不已, ... 腕、腰、膝等部位的急性肌腱發炎,嚴重者還可能造成急性椎間盤突出,或是肩部的 ... 正確觀念,預防得宜,便可以讓傷害降到最低,讓媽媽們成為健康的家事高手。
許多民眾都以為胸痛、背痛是主動脈剝離的主要症狀,不過,台北市立聯合醫院忠孝院 ... 大陸冷氣團一波接一波,全國各地無不籠罩在寒流威力中,衛生署疾疾病管制局 ... 肘、腕、腰、膝等部位的急性肌腱發炎,嚴重者還可能造成急性椎間盤突出,或是肩部 ... 正確觀念,預防得宜,便可以讓傷害降到最低,讓媽媽們成為健康的家事高手。
現代婆婆媽媽因為家事、打掃而受傷者不在少數,臨床上,最常見的是肩頸、肘、腕、腰、膝等部位的急性肌腱發炎,嚴重者還可能造成急性椎間盤突出,或是肩部的 ... 建立正確觀念,預防得宜,便可以讓傷害降到最低,讓媽媽們成為健康的家事高手。 ... 退化性關節炎是人類關節疾病中最普通的一種,在美國就有超過兩千萬的人口受到 ...
你知道80 %的頭痛,大半源自脖子的肌肉緊繃;長時間當低頭族、或坐或臥或站保持 ... 貓背)、關節、睡眠呼吸中止症等特殊疾病,從事與枕頭、睡眠相關之研發工作。 ... 的門診中都會接觸腰痠頸痛的病友,除了常見的退化性關節炎、椎間盤突出及肌肉 ... 的慢性頸痛,除了利用藥物、物理治療、注射等方式解除其急性症狀外,最重要的是 ...
大體說來,它包括我們對各種疾病諸多診療方法的總結與運用,對民以食為天及生命 ... 病,皮膚病,不孕不育,耳鼻喉症,頸椎病,腰椎間盤突出症,眼科病,兒科病,老年病 .... 走路、開車、上班、念書、運動、做家事、洗澡、睡覺時, 你可能在不知不覺間,因為 ...... 本書為你解答◎囊括70個以上常見大小疼痛——頭痛、偏頭痛、眼睛、中耳 ...
現代婆婆媽媽因為家事、打掃而受傷者不在少數,臨床上,最常見的是肩頸、肘、腕、腰、膝等部位的急性肌腱發炎,嚴重者還可能造成急性椎間盤突出,或是肩部的旋轉肌群撕裂傷;其實,只要建立正確觀念,預防得宜,便可以讓傷害降到最低,讓媽媽們成為健康的家事高手。 ... 當初就是胸部肌肉痠痛,還好醫生減少了藥量,才不痛了!
2011年5月19日 — (4) 已有膝部退化性關節炎或腰部椎間盤突出等疾病的人,擦地板或刷浴室須避免採蹲跪姿,最好用長柄工具,雙手握持打掃。 (5) 切勿長時間打掃,且速度 ...
2022年12月12日 — 當急性疼痛期過去之後,可透過復健治療改善症狀,例如牽引治療,以機器牽拉身體,讓脊椎產生負壓來使椎間盤突出的情況漸漸改善。順利復原後,建議要養成 ...
2022年12月23日 — 當急性疼痛期過去之後,可透過復健治療改善症狀,例如牽引治療,以機器牽拉身體,讓脊椎產生負壓來使椎間盤突出的情況漸漸改善。順利復原後,建議要養成 ...
坐骨神經痛通常發生於腰椎的椎間盤突出,導致壓迫到腰椎的神經所引起的疼痛。若要詳細區分的話,可分為以下兩個類別。 骨頭壓迫:腰椎椎管狹窄症、骨刺、椎間盤突出、 ...
2023年4月13日 — 彭光平說,大部分椎間盤突出不需要手術治療,且在急性期也不建議病人急於復健,會先以姿勢調整、躺床休息、護腰保護及吃非類固醇抗發炎藥等方式,待急性期 ...
2023年2月13日 — 椎間盤突出是一個非常常見的疾病,最常發生在30-50歲之間。雖然大多數的椎間盤突出患者的症狀都能在保守治療6周內得到改善,但由於其造成的不適感可以 ...
2013年10月24日 — 1. 軟組織受傷卅背部筋膜發炎: 這其實是下背痛最常見的原因,包括背部的肌肉、韌帶、肌腱的急慢性拉傷、扭傷、挫傷。 · 2. 椎間盤突出症: · 3. 壓迫性骨折 ...
2011年5月19日 — 急性處理: 做完家事如果出現大範圍的肌肉酸痛,可以熱敷增加局部血液循環,配合伸展操,即能消除酸痛;也可使用市售酸痛貼布,但時間勿超過4~6小時 ...
2009年1月5日 — (4) 已有膝部退化性關節炎或腰部椎間盤突出等疾病的人,擦地板或刷浴室須避免採蹲跪姿,最好用長柄工具,雙手握持打掃。 (5) 切勿長時間打掃,且速度 ...
情節嚴重者,例如嚴重導致大小便失禁、嚴重肌肉無力,需要由骨科/神經外科醫師進行手術評估治療。 由於陳先生的狀況相對輕微,因此使用藥物治療、物理治療的熱療與電療幫助 ...
〈三〉急性下背部疼痛伴隨相關下肢疼痛(由於椎間盤突出造成之平背症狀(flatback syndrome)). 常見症狀. ○ 急性發作時常會伴隨臀部、大腿或小腿之疼痛. ○ 軀幹屈曲 ...
2020年9月15日 — 總結 · 腰椎間盤突出症是導致年輕成年人腰痛和坐骨神經痛的常見問題。 · 情況通常會自行復原。 · 非手術治療包括休息、止痛藥、物理治療、類固醇注射。 · 患者 ...
2008年10月4日 — 椎間盤突出是造成背痛常見的因素,主要原因為姿勢不良,其它如重覆性彎腰 ... 局部熱敷及電療以減輕疼痛及肌肉緊張。 後仰運動:俯臥5?10分鐘,接著 ...
2013年10月24日 — 1. 軟組織受傷卅背部筋膜發炎: 這其實是下背痛最常見的原因,包括背部的肌肉、韌帶、肌腱的急慢性拉傷、扭傷、挫傷。 · 2. 椎間盤突出症: · 3. 壓迫性骨折 ...
2020年9月15日 — 腰椎間盤突出症是導致年輕成年人腰痛和坐骨神經痛的常見問題。 · 情況通常會自行復原。 · 非手術治療包括休息、止痛藥、物理治療、類固醇注射。 · 患者偶爾會 ...
2012年7月1日 — ... 椎間盤突出症』是一常見的脊椎疾病,俗稱軟骨突出。發病年齡因工作性質而 ... 急性疼痛後可接受復健治療,另外再藉由藥物來改善椎間盤的炎症反應,減輕疼痛 ...
... 疼痛、鬆弛肌肉,減緩病患急性期不適。除了使用藥物外還可以配合深部超音波熱療法與局部熱敷來緩解疼痛、鬆弛肌肉 ○ 物理治療:在急性期疼痛緩減後,可進行適當的運動 ...
2021年12月16日 — 復健科權威親授1招緩解肌筋膜疼痛. 2.手肘或手腕 ... 長時間姿勢不當,如不蹲下而直接彎腰低頭搬東西,或過度勞動,造成腰部肌肉慢性損傷,進而導致椎間盤 ...
2023年12月22日 — 最常見是腰椎,胸椎與頸椎的突出也是相當常見,其症狀主要是劇痛和麻木,而通常因為發生部位不同,症狀也是有所不同,椎間盤突出常見症狀如下: 腰椎影響到 ...
椎間盤突出原因:. 因長期姿勢不良或腰椎負重過重而造成破裂或突出,進而壓迫到腰部的神經,導. 致受傷部位疼痛、麻木或下肢麻痺疼痛。 ✦好發部位:腰椎第四節跟第五節、 ...
肌肉酸痛治療椎間盤突出要看骨科還是神經外科神經壓迫腳麻肌肉酸痛怎麼辦腹痛腰痛同時神經病變腳麻陳淑芳醫師dystrophin中文ヘルニア 治し方神經肌肉疾病林口長庚 [no_relate_sql.name;block=a]
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今年七十多歲的陳爺爺,七年前被診斷攝護腺癌第四期,且已出現骨轉移,儘管抗癌過程順利、治療效果不錯,但卻一直有骨頭疼痛...