美人筋鍛鍊術 顯瘦、拉長腿、S曲線最佳製造配方

 骨感肩胛美人目標POINT

一定要看到天使的翅膀　　當手臂做叉腰等內收動作時，一定要看到肩胛骨最下端的角，這個天使的翅膀，後背肉肥厚的人通常看不見它。

1.可以看到明顯的脊椎線條　　背部中央的脊椎線條，是讓背部看起來是有曲線，而不是一整片的關鍵，千萬別讓它埋沒在肥肉中。

2.肩膀挺直不駝背　　習慣彎腰駝背的人，就算肩背沒有贅肉，因為體態不美，看起來還是不纖瘦。

3.手臂緊實肉不晃動　　緊實的手臂線條，可以讓肩頸的視覺效果一路延伸，上半身看起來更修長。

淋巴暢通＞疏通阻塞的淋巴管道，讓廢物排光光　　看起來胖有時不是脂肪肉多，而是水份滯留，按壓肩頸、手臂附近的淋巴匯流處，讓水份排光光。　　STEP1：四指併攏，按壓耳朵後方淋巴結　　STEP2：順著頸部往下按壓到肩膀部位　　STEP3：用大姆指跟食指扣住鎖骨，用捏壓的方式按摩　　STEP4：四指併攏，按壓腋下旁的淋巴結

纖腰緊腹美人目標POINT

1.明顯凹進去2公分的腰線　　沒有凹進去的腰線，再細也只是小號的直筒腰。明顯下凹1-2公分左右的弧度，就是最美的腰部曲線。

2.平坦微微凸出0.5公分的小腹　　誰不想要有史上最平坦的小腹，但事實是，腹部裡有許多女生重要的臟器，多一點脂肪來保護也是好事。因此微微凸出0.5公分的小腹，也被認為是性感的小腹。　

3.骨盆兩側線條滑順沒有凹凸　　有些女生的肉多到連臀側也會有小腰線，兩層肉的段落，大大破壞下半身的美感。

4.腰臀有明顯的弧線　　有了腰、有了胸，沒有臀部的女生就是缺了一味。漂亮的臀線在腰臀部位會製造出明顯弧度，一起鍛鍊出這塊筋肉。

揉捏按摩＞加強力道，促進局部代謝燃燒　　按摩是消解局部脂肪，緊實曲線的好方法之一，每天早晚用力揉捏妳的腰腹肉，鍛鍊妳的腰腹筋。　　STEP1：用指腹力量捏起腹肉，用力揉捏到會痛痛熱熱的程度　　STEP2：以肚臍為中心，深度按摩周圍穴點　　STEP3：左右手上下交錯，反方向夾捏推擠腹肉

纖長勻腿美人目標POINT

1.小腿肚是優美的曲線弧度　　小腿肚如果有優美線條，可以幫美腿加一百分，這塊美人筋要怎麼練，可是很有學問的。

2.大腿內側肉肉緊實不晃　　大腿內側是平常最難運用到的地方，所以得加強鍛鍊，以免內側肉抖起來嚇壞人。

3.膝蓋也要光滑細緻　　很多人會忽略膝蓋也需要保養，因為就算再修長勻稱，中間一塊黑黑皺皺的膝蓋肌膚，也不能稱上是美腿。

4.足部指甲、肌膚也要乾乾淨淨　　足部雖然經常藏在鞋子裡，平常好像沒啥機會外露，但這才是決勝的關鍵啊！

鍛鍊高跟鞋肌＞避免小蘿蔔出現，踩高走路更省力　　穿上需要踮起腳尖走路的高跟鞋，一定要做特訓，舒緩肌肉的緊繃、鍛鍊腳底掌心的力量，減少運用不當力量走路的機會。

紓緩小腿肉～就算穿著鞋子也能隨時做　　STEP1：小腿伸直，將腳底板勾起來，感覺小腿肚緊繃　　STEP2：將腳底板下壓，放鬆小腿肚強化腳趾力量～穩定的力量讓走路更輕鬆　　STEP1：將五隻腳趾頭集中握緊　　STEP2：將五隻腳趾頭用大張大開揉散僵硬肌塊～紓緩緊繃僵硬，美化腿部線條　　STEP1：按壓腳踝跟部，促進末端體液循環　　STEP2：用力揉捏小腿肚，消解酸痛　　STEP3：順著小腿，從底部往上滑動按摩　　STEP4：拉滑到大腿後側根部，紓緩整個腿部肌肉

【資料來源：11月份BODY雜誌提供】